Jos tämä on ensimmäinen kerta kuntosalilla, sinun tulisi selvittää näiden tai näiden simulaattorien tarkoitus. Yleisimmässä muodossa urheilusimulaattorit voidaan jakaa sydän- ja verisuonivälineisiin, lohkoihin, vipuun, voimakoneisiin ja kuntoilulaitteisiin, joilla on urheilijan oma paino.
Ohjeet
Vaihe 1
Kaikkien sydän- ja verisuonilaitteiden päätehtävä on vahvistaa sydänlihasta. Siksi tällaisten simulaattoreiden harjoittaminen tarkoittaa jatkuvaa liikkeitä, mikä johtaa sykkeen merkittävään nousuun. Vain 30 minuutin sydänpoltto polttaa paljon rasvakudosta.
Vaihe 2
Kuntopyörä vaikuttaa paitsi sydämeen myös alaraajojen lihaksiin. Se pumpaa täydellisesti pakarat, reidet ja sääret. Polkeminen on pohjimmiltaan mini kyykky ilman painoja.
Vaihe 3
Juoksumatto on loistava laihtumisvalmentaja, jos et pääse ulos kadulla. Juoksumatolla harjoittelu auttaa myös vahvistamaan jalkojen lihaksia.
Vaihe 4
Stepper on sydänlaite, joka simuloi portaiden kiipeämistä. Portaiden kiipeily tunnustetaan yhdeksi eniten energiaa kuluttavista harrastuksista, joten tämä simulaattori on erittäin tehokas laihduttamiseen. Lisäksi laite käyttää alaraajojen lihaksia.
Vaihe 5
Elliptiset kouluttajat ovat yhdistelmä stepperiä ja juoksumattoa. Toisin kuin nämä kaksi simulaattoria, polvinivel helpottuu ellipsillä harjoitellessasi. Vaikutus on yleensä samanlainen kuin stepperin ja juoksumaton erikseen.
Vaihe 6
Loput koneista katsotaan lujuuskoneiksi. Ne vaikuttavat eristettyyn lihasryhmään tai tällaisten ryhmien yhdistelmään. Voimakoneiden tehtävänä on saada aikaan lihasten kasvu. Rasvan polttaminen ja sydämen lihaksen vahvistuminen haalistuvat taustalle.
Vaihe 7
Jalkalihakset ovat syvimmät ja vaativat siksi voimakasta harjoittelua. Tämän lihasryhmän selvittämiseksi on olemassa seuraavat simulaattorit: tasoharjoittelija, istuva polven jatko-ohjain, makaa polven jalkojen käpristymisvalmentaja ja vasikanvalmentajat.
Vaihe 8
Lavan simulaattorissa, makuuasennossa, korostetaan molemmat jalat alustalle, joka on kohtisuorassa maahan nähden. Opiskelijan tehtävänä on työntää koria ylös ja palata alkuperäiseen asentoonsa.
Vaihe 9
Istuva jalkojen jatkokone on istuin, jonka pohjassa on tela. Tehtävä on irrottaa polvet työntämällä rullaa edessäsi.
Vaihe 10
Lying Leg Curl Machine - Takana on vaakasuora penkki, jossa on kaltevuus ja rulla. Sinun on asetettava jalat telan alle ja taivuttava ne pakaroihin.
Vaihe 11
Vasikasimulaattoreihin kuuluu jalkojen asettaminen varpaille ja takaisin vaivalla.
Vaihe 12
Vatsalihakset ovat yksi vaatimattomimmista. Ne erottuvat kestävyydestään sekä melko nopeasta kasvu- ja toipumisasteestaan. Harjoitteluun on tarkoitettu penkkejä, joihin runko nostetaan eri kulmissa. Voit myös treenata vatsasi ripustamisen aikana nostamalla suorat jalkasi maan suuntaisesti.
Vaihe 13
Rintakehän lihakset on kehitetty simulaattoreihin, joihin liittyy laajasti sijoitettujen käsien laajentaminen ja vähentäminen. Nämä ovat sellaisia laitteita kuin perhonen, Hammer-kouluttaja ja crossover.
Vaihe 14
Triceps pumpataan simulaattorin lohkokehyksen yli vetämällä lohko pään yli. Lisäksi ojentajat toimivat, kun teet punnerruksia epätasaisilla tankoilla.
Vaihe 15
Selkä sisältää useita lihasten alaryhmiä, jotka kehitetään simulaattoreiden vetoharjoitusten avulla. Sama tukirunkoinen valmentaja sopii täydellisesti takaosaan. Voit vetää lohkon sekä rintaan että pään taakse.
Vaihe 16
Hartiat koostuvat myös useista lihasten alaryhmistä ja ne pumpataan pääasiassa vapaiden painojen läpi koneiden sijaan. Epäsuorasti olkapään lihakset ovat mukana työskenneltäessä vetokoneilla sekä työntöjen aikana.
