Painonpudotus on kolmessa pylväässä - itsekuri, ruokavalio ja liikunta. Vain yhdennetty lähestymistapa laihtumisen ongelmaan voi tuottaa tuloksia.
Se on välttämätöntä
- Keittiövaaka
- ruokakaloritaulukko
- kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Etsi itsellesi kannustinjärjestelmä, motivaatio laihtua. Lähes kuka tahansa tekee, mutta ei negatiivista. Mene esimerkiksi kauppaan ja hanki kallis ja erittäin kaunis puku, joka on pari kokoa pienempi kuin mitä tällä hetkellä käytät. Tai keksi jotain omaa, joka palkitsee sinut sen jälkeen, kun olet saavuttanut sen, mitä aiot tehdä. Yksinkertaisesti sanottuna, pyrittävä parhaisiin ajatuksiisi sen sijaan, että pakenisi pahasta. Vasta sitten kysymys siitä, miten laihtua, ei tunnu niin liukenemattomalta.
Vaihe 2
Painonpudotuksen kultainen sääntö: "Hanki vähemmän energiaa kuin kulutat." Jos havaitaan, kaloreiden puute täydentyy kehon rasvavarastojen vuoksi. Painonpudotuksen ongelma alkaa ratkaista tarkistamalla elintarvikeriippuvuudet. Klassiseen ruokavalioon kuuluu ruoan syöminen pieninä annoksina 4-5 kertaa päivässä. Lisäksi suurimman osan ruokavaliosta tulisi olla vähän hiilihydraatteja sisältäviä kasvisruokia, fermentoitua maitoa. Luovuta kokonaan jauhot, makeat, rasvat, paistetut, savustetut ja alkoholit. Syö illallinen viimeistään klo 18. Jos pysyt myöhässä, juo lasi kefiriä puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa tai syö omena.
Vaihe 3
Tee liikunnasta päivittäinen rituaali. Vietä vähintään 20-30 minuuttia päivässä taivutus-, kyykky-, juoksu- ja käsipainoharjoituksiin. Hanki kuntosalin jäsenyys. Yrityksessä työskenteleminen on helpompaa, eikä aineellista kannustinta (liittymiseen käytettyä rahaa) pidä alentaa. Bodyflex-voimistelu on hyvä tapa saada epäselvät muodot järjestyksessä mahdollisimman nopeasti. Tee kehon taipumista joka päivä neljännes tunnin ajan - ja pian näet, kuinka ylimääräiset senttimetrit menevät pois.
