Kun työskentelet kehon kanssa kuntosalilla, älä unohda sitä tosiasiaa, että vartaloa on kehitettävä harmonisesti. Sinun ei pitäisi tehdä tehostettuja harjoitussarjoja, jotka on suunnattu yhdelle lihasryhmälle, ja samalla unohtaa kokonaan muut. Ylärungon pumppaamiseksi sinun on noudatettava tätä neuvoa.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoitusviikon ensimmäisenä päivänä tee harjoituksia selän ja hartioiden rakentamiseksi. Jos haluat työskennellä takana, tee ylempi ja alempi rivi, niin monta kertaa kuin mahdollista kussakin sarjassa, mutta enintään kaksikymmentä. Tämä luo suurimman osan selästäsi. Suorita puolisuunnikas käyttämällä kapeaa kahvaa, joka nostaa pystyasennossa solislujan tasolle. Harjoittele hartiat käyttämällä käsipainoa, joka on asetettu sivuille ja edessäsi, sekä tangonpuristinta pään takaosasta, istuen penkillä, ja käsipainopuristinta samassa asennossa.
Vaihe 2
Suorita toinen harjoituspäiväsi rinta- ja ojentajalihaksilla. Tricepsiä käytetään riittävästi rintalihasten kanssa tehtävän työn aikana lämmitettäväksi ja hieman väsyneeksi, joten riittää vain sen loppuun saattaminen täydelliseen epäonnistumiseen. Työskennellessäsi rintalihasten kanssa, käytä leveäkahvaista tankopuristinta ja käsipainolevyä suoralla ja kaltevalla penkillä. Käytä triceps-työtä varten E-Z-tangon jatke pään takaosasta suoralla penkillä sekä käsipainon jatke pään takaa.
Vaihe 3
Käytä erillistä päivää hauisesi ja käsivartesi harjoittamiseen.
Käytä hauisohjatyössä käsipaino- ja tangohissejä, sekä suoria että E-Z-tankoja. On suositeltavaa käyttää kämmentukea huijaamisen välttämiseksi. Viimeistele hauis-harjoittelu treenaamalla molemmat käsivarret erikseen. Työskentele sitten käsivarret pyörittämällä käsipainot tai tangot rennoista sormista puristettuun nyrkkiin, kunnes sormet epäonnistuvat kokonaan. Käytä sivuttaisia ja suoria murskauksia, murskauksia ja sivutaitoja. Työnnä peräsuolesi ja sivusuunnassa olevat vatsalihaksesi vahvistaaksesi absisi.
