Laitteita on kahta tyyppiä: sydänlaitteet ja voimalaitteet. Molemmat ovat hyviä laihdutukseen. Ainoa ero on, että sydän- ja verisuonilaitteita käytetään yleiseen laihtumiseen, voimalaitteita käytetään rasvojen polttamiseen tietyillä kehon alueilla. Yhdistämällä luokat molemmille simulaattoreille saavutat menestystä paljon nopeammin.
Ohjeet
Vaihe 1
Valitse sydänliikuntaan juoksumatto, elliptinen kunto-ohjain, kiinteä pyörä ja / tai askelmoottori. Määritä harjoittelu vähintään 30 minuutiksi ja pidennä tätä aikaa vähitellen 45 minuuttiin. Seuraa sykettäsi harjoituksen aikana. Se on korostettu tietokoneen näytöllä, joka on varustettu kaikilla moderneilla sydän- ja verisuonilaitteilla. Sykkeen tulisi olla 60-70% maksimisykkeestä. Laske enimmäismäärä kaavalla: vähennä ikäsi 220: sta.
Vaihe 2
Jos mahdollista, älä käytä samaa konetta. Yhdistä ne paitsi harjoituksesta harjoitteluun myös saman istunnon aikana. Vaihda kone 10-15 minuutin välein. Joten yhden harjoituksen aikana ohitat 3-4 erilaista simulaattoria. Tehostaaksesi rasvanpolttoa, vaihda kuormituksen intensiteetti: Käytä 2-3 minuuttia nopeassa tahdissa, keskimäärin 2-3 minuuttia. Voit todella laihtua sydän- ja verisuonivälineissä käymällä luokissa 3-5 kertaa viikossa.
Vaihe 3
Käytä voimaharjoittelussa kuntokeskuksen monipuolista asemaa. Kiinnitä erityistä huomiota simulaattoreihin, jotka työskentelevät lihaksia ongelmallisimmilla alueilla. Aseta aseman paino minimiin, mutta siten, että voit suorittaa 20-30 toistoa lähestymisessä. Lähestymisten välinen aika on pienin, 60-15 sekuntia, riippuen kehon yleisestä kunto. Lähestymismäärä on 4-6. Viikossa, tee enintään 3 harjoittelua niin, että istuntojen välillä järjestetään lihakset lepopäivä. Laihduta sydän- ja verisuonivälineillä lepopäivänäsi, jos haluat.
Vaihe 4
Älä pelkää, että hahmostasi ja lihaksistasi tulee maskuliininen kun harrastat voimakoneita. Ehdotettu harjoitusohjelma on suunniteltu tehokkaasti polttamaan rasvaa vähäisellä lihasten kasvulla. Niiden määrän lisäämiseksi lähestymistavassa käytetään paljon suurempia painoja ja vähemmän toistoja. Ammattilaisurheilijoissa samanlaista järjestelmää käytetään ihonalaisen rasvan polttamiseen, mikä antaa harjoittajalle erinomaisen lihasten helpotuksen. Ja naisille - myös mahdollisuus poistaa selluliitti.
Vaihe 5
Kun olet laatinut voimakoneiden harjoitteluohjelman, sitä on vaihdettava kuukausittain. Muuten lihakset tottuvat kuormitukseen ja painonpudotus laskee.
