Haluatko käsinpainua vai haluatko vain vahvan kädenpuristuksen? Ehkä nautit kiipeilystä, vai tarvitsetko vahvat kädet mihinkään muuhun urheiluun? Joka tapauksessa, jos olet kiinnostunut pumppaamaan kätesi, katso alla olevat ohjeet sen tekemiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Suuntaa kohti vaakapalkkia. Vaakasuoraan tankoon ripustaminen vahvistaa täydellisesti käsien ja käsivarsien lihaksia. Ripusta baarissa 30 sekuntia. Tee useita sarjoja joka päivä. Harjoitus on tehokkaampaa, jos vedät itsesi hieman ylös ja roikkuu tässä epävakaassa tilassa.
Säännölliset vetovoimat auttavat myös rakentamaan kätesi. Pumppaa täydellisemmin vetämällä ylöspäin eteen- ja taaksepäin.
Voit myös ripustaa kumpaankin käsivarteen vuorotellen.
Vaihe 2
Osta käsilaajennus. Tämä laite sopii täydellisesti tehtäväämme. Laajennin vahvistaa heidän käsiään ja käsivamman kärsineitä ihmisiä ja vain urheilijoita, esimerkiksi painijoita. Purista laajenninta 200-300 kertaa peräkkäin kummallakin kädellä, kunnes kyynärvarsi turpoavat kuin merimies Popeye. Toista lähestyminen lyhyellä tauolla kullekin kädelle. Sinun on tehtävä tämä harjoitus säännöllisesti, melkein päivittäin.
Vaihe 3
Harjoittele tangolla tai käsipainoilla. Erinomainen harjoitus kyynärvarren lihasten vahvistamiseen on käsipainon tai tangon taipuminen. Tässä tapauksessa painon ei pitäisi olla kovin suuri. 10 kg riittää melko kokeneelle urheilijalle. Tässä harjoituksessa on painotettava toistojen määrää ja ammuksen viiveen kestoa ylimmässä kohdassa. Pidä käsipainoista tai tangosta noin 10-15 sekuntia yläosassa ja laske ammusta hitaasti takaisin.
Vaihe 4
Käytä widgetiä. Tämä on pieni inertiapallo, jota voidaan puristaa, kiertää, rullata ja työskennellä rinnakkain tietokoneella. Useimmiten tennispelaajat käyttävät sitä harjoittelussa, mutta se sopii myös muille, jotka haluavat pumpata kätensä.
