Voimaharjoitteluvälineiden etuja tuskin voidaan yliarvioida. Vain yksi monitoimilaite pystyy tarjoamaan täydellisen harjoittelun. Luokat aloittaessasi on kuitenkin tarpeen kuulla ammattitaitoista ohjaajaa ja ottaa huomioon useita sääntöjä.
Se on välttämätöntä
- - rannekkeet;
- - urheiluvyö.
Ohjeet
Vaihe 1
Päätä mikä tavoite asetetaan aloittaessasi voimaharjoittelua. Simulaattorin avulla voit laihtua, "kuivata" kehoa, rakentaa lihaksia, "piirtää" lihasten helpotusta. Tietenkin monet näistä tavoitteista ovat ristiriidassa keskenään, joten sinun on kehitettävä erityinen harjoittelusuunnitelma.
Vaihe 2
Lämmitä lihakset lyhyellä lämmittelyllä ennen istunnon aloittamista. Suorita joitain yksinkertaisia harjoituksia, kuten taivutuksia, kyykkyjä sekä käsivarsien ja jalkojen heilautuksia. Voit myös käyttää konetta lämmittämiseen, mutta ilman ylimääräistä painoa.
Vaihe 3
Mene koneelle ja päätä, minkä harjoituksen teet. Mukauta simulaattori itsellesi ennen työn aloittamista. Aseta vaadittu istuinkorkeus, selkänojan kaltevuus ja painojen vastakulma. Aseta haluamasi paino. On aloitettava pienellä painolla, jotta kehoa ei ylikuormiteta. Tulevaisuudessa sinun on määritettävä enimmäispainosi. Tämä on tarpeen vakioharjoitteluohjelman määrittelemiseksi. Työpainosi tulisi olla 65-70% maksimista.
Vaihe 4
Suorita jokainen harjoitus 10–12 toistoa seuraten huolellisesti vartalon asentoa ja kiinnitystä. Hengitä vaivalla, hengitä rentoutuen. Jätä kone, kävele sen ympärillä 60-80 sekuntia, niin voit aloittaa toisen sarjan. Jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun on lisättävä painoa ja liikuttava hitaasti. Mutta jos aiot laihtua, älä lisää painoja, vaan lisää vain painoa ja toistojen määrää.
