Kädet ovat usein yksi heikoimmista kehon osista. Voit vahvistaa kätesi yksinkertaisilla harjoituksilla. Koulutus ei kestä kauan. Nopean vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa vahvistaa käsiä päivittäin.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan kädet ojennettuna edessäsi. Suorista kämmenet ja levitä sormesi. Liikuta kämmentäsi ylös ja alas, oikealle ja vasemmalle. Rentoudu kädet, kierrä niitä molempiin suuntiin. Toista jokainen harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 2
Makaa vatsallasi, aseta kämmenet lähelle hartioita. Kun hengität ulos, nosta vartaloasi ylös, tuki kädet ja jalat. Pidä lankkuasentoa 3-5 minuuttia. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Istu jalat ojennettuina eteenpäin, kämmenet lähellä pakaratasi. Kun hengität, nosta lantiota ylös, venytä vartaloasi suoralla linjalla. Pidä asentoa 3-5 minuuttia.
Vaihe 3
Istu lattialla kädet lantiota lähellä ja jalat ojennettuina. Kun hengität, taivuta polviasi ja nosta lantiota ylös, heitä pääsi takaisin. Kiinnitä asento 3-5 minuutiksi. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä.
Vaihe 4
Istu oikealle reidellesi, aseta saman niminen käsi lattialle, vasen käsi vyösi. Kun hengität sisään, nosta lonkat lattiasta ja venytä koko vartaloasi suoralla linjalla. Seiso oikealla kädelläsi minuutin ajan. Ota uloshengitys ulos lähtöasentoon. Toista harjoitus toisaalta.
Vaihe 5
Istu lattialla kädet ristissä rinnan edessä rukouksessa, ja kyynärpääsi ovat täsmälleen sivuille. Purista kämmentäsi ulos uloshengityksellä kaikilla voimilla, pidä ne jännittyneinä 5-10 sekuntia. Vapauta sitten kämmentesi paine 3 sekunnin ajan. Tee 10-15 toistoa. Samaa harjoitusta voidaan vaikeuttaa, jos kämmenten väliin laitetaan erittäin joustava pallo. Tämä aiheuttaa entistä enemmän painetta käsillesi.
Vaihe 6
Tee punnerruksia. Jos kädet ovat hyvin heikkoja ja tällainen harjoitus on heille tuskallista, voidaan puristuksia tehdä seinältä. Ajan myötä vaihda punnerruksiin painottaen polviasi ja sitten jalkojasi.
