Kun olet päättänyt päästä eroon ylipainosta, valitaan vain menetelmä. Mitä valitset: ruokavalio, voimistelu vai harjoitteletko paljon kuntopyörillä? Jos valitsit edelleen kolmannen vaihtoehdon, sinun on ensin selvitettävä, mikä simulaattori on tehokkain taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Mikä auttaa sinua laihtua?
Ensin on ymmärrettävä, että simulaattoreita on kahdenlaisia - voimaa ja sydän- ja verisuonilaitteita. Tämä tarkoittaa, että jos haluat rakentaa lihaksia, valitse ensimmäinen vaihtoehto, jos haluat laihtua, sitten toinen. Cardio-laitteet ovat kuntopyörä, askelmoottori, vaadittu kuntolaite, elliptinen ja juoksumatto.
Vaihe 2
Stepper - kävely portaita
Joten aloitetaan stepperillä. Tämä on yksi suosituimmista kotikuntokoneista. Se vie vähän tilaa, on halpaa ja erittäin helppokäyttöinen. Stepperin avulla voit laihtua askel askeleelta simuloimalla portaita ylös. Stepperit rakentavat yleensä ajan, askelten laskurit sekä kuormituksen ja sykkeen säätämisen. Kun harjoittelet tällaisella simulaattorilla 20 minuuttia päivässä, näet tuloksen nopeasti. Mutta on myös haittoja - harjoituksen aikana hengitys ei ole liian syvä, mukana on pieni prosenttiosuus lihaksista, pieni liikkeen amplitudi. Ja johtopäätös viittaa itseensä: stepperi ei ole tehokkain laihtumissimulaattori.
Vaihe 3
Kuntopyörä - polkeminen kovaa
Se on ehdottomasti tehokas kuntolaite, joka auttaa sinua pitämään kuntoasi ja laihtua. Kuntopyörän ansiosta vahvistat jalkojasi ja pakarasi, sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyys kasvaa merkittävästi. Täällä kuormat ovat jo paljon vakavampia kuin askelmassalla. On kuitenkin myös haittapuoli - kun otetaan huomioon, että harjoitukset suoritetaan istuen, kaloreita ei polteta yhtä tehokkaasti.
Vaihe 4
Soutulaite - soutaa ja polttaa rasvaa
Tämä on yksi suosituimmista koneista, koska melkein kaikkia lihaksia käytetään harjoituksen aikana. Samanaikaisesti keuhkot tuuletetaan aktiivisesti ja rasvat poltetaan valtavasti. Lisäksi soutuliikkeet parantavat selkärangan joustavuutta ja auttavat venyttämään lihaksia. Ja se voi todella olla tehokkain laihtumisvalmentaja naisille, joilla on päärynän muoto. Mutta niille, joilla on käänteinen kolmio- tai tiimalasiluku, on parempi olla käyttämättä tätä simulaattoria, koska luku voi alkaa kehittyä väärin ja tulla suhteettomaksi.
Vaihe 5
Juoksumatto on polku hoikkaan hahmoon
Suurimman osan mukaan tehokkain laihtuminen on juoksumatto. Juoksun aikana hengitys muuttuu syväksi ja mukana on paljon lihaksia. Ja sinun on ymmärrettävä, että tämä simulaattori ei sovellu laiskille, koska luokkien aikana sinun on hiki paljon.
Vaihe 6
"Ellipsoid" - helppo, mutta ei yhtä tehokas
Harjoituksen aikana näillä simulaattoreilla kaloreita poltetaan melko aktiivisesti, jalkojen ja pakaroiden lihakset vahvistuvat hyvin. Yleensä tehokkuus on samanlainen kuin juoksumatto, mutta jälkimmäinen auttaa silti saavuttamaan paljon suurempia tuloksia.
