Kaunis, harmonisesti kehittynyt vartalo on monien ihmisten unelma. Tämä on merkittävintä urheilijoille. Mutta ihmiselle, jonka elämä ei liity urheiluun, on yhtä tärkeää pitää keho hyvässä fyysisessä kunnossa. Mutta onko lihasmassan kasvua mahdollista nopeuttaa harjoituksen aikana ilman steroideja? Joo!
Ohjeet
Vaihe 1
Jos vähennät hitautta, korotat korkeutta. Joka kerta kun paino nostetaan tai työnnetään, lihasten rasitus vähenee. Massan kasvua varten on välttämätöntä ylläpitää lihasjännitystä koko ammuksen liikeradalla. Pidä tahdissa 2 sekuntia ylös ja 2 sekuntia alas. Tämä lähestymistapa stimuloi lihaksia kuitujen koko pituudelta ja antaa enemmän aikaa kuormitettuna. Harjoituksia on melko vaikea tehdä, mutta ne ovat paljon tehokkaampia.
Vaihe 2
Hengitä sisään ja hengitä sitten voimalla. Kun työskentelet suurilla painoilla, pidä kaikki vartalojärjestelmät sujuvina. Tämä antaa sinun kehittää solun energialähteen ja mahdollistaa harjoituksen toistamisen. Hengitä harjoituksen raskaimman osan aikana. Jos esimerkiksi teet kyykkyä, hengitä sisään laskiessasi ja hengitä nostamisen aikana. Tämä pakotettu uloshengitys auttaa sinua keskittämään voimaa ja antamaan sinulle voimaa. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan vain muuttaessasi liikesuuntaa.
Vaihe 3
Lisäämällä aminohappojen verenkiertoa nopeutat lihasmassan kasvua. Älä anna paastomekanismin laukaista, joten syö proteiinia 3-4 tunnin välein intensiivisiin harjoitteluihin. Elimistö hajottaa ruoasta peräisin olevan proteiinin aminohapoiksi 45 minuutissa. Rakennustiilet - aminohapot alkavat virrata lihaksiin. Juo pieniä annoksia proteiinipirtelöä aterioiden yhteydessä tai niele aminohappokapselit 15 minuuttia ennen ateriaa. Paras tässä suhteessa on kaseiini-herasekoitus. Hera antaa nopean vaikutuksen ja kaseiini hitaasti, mikä pitää kehon hyvässä typpitasapainossa useita tunteja.
Vaihe 4
Jos vältät kipua, menetät korkeuden. Kehonrakentajilla on sanonta: "Ei kipua, ei kasvua". Valitse kuorma niin, että viimeiset toistot annetaan aktiivisissa lihaksissa vaikeuksin ja tuskallisesti (tietysti maltillisesti).
Vaihe 5
Venyttely kasvua varten. Sisällytä venytysharjoitukset harjoittelurutiiniin. Harjoitat lihakset, lataat ne maksimaalisesti. Venyttely aiheuttaa uutta kipua ja siten lisäkasvua.
Vaihe 6
Säilytä lihasten supistuminen. Lihasten supistuminen lisääntyvän vastuksen kanssa on kehonrakennuksen ydin. Kokeile staattista lyhennystapaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että painon pitäminen ja lihaksen supistaminen kuormitettuna täydelliseen epäonnistumiseen lisää voimaa ja kokoa. Ota esimerkiksi paino, jota voit pitää 20 sekunnin ajan liikeradan voimakkaimmassa kohdassa. Lisää asteittain staattista aikaa, kunnes voit pitää painettuna 30 sekuntia, ja lisää sitten painoa uudelleen pitämään sitä 20 sekunnin ajan. Resistenssi etenemisessä plus suurin supistuminen on avain kasvuun.
