Monien laiha tyttöjen on vaikea saada lisää lihasmassaa. Mutta he haluavat, että ruumis tulee näkyvämmäksi ja pyöristetyksi. Tässä tapauksessa harjoittelu yksinään ei ratkaise mitään. On noudatettava kattavaa painonnousuohjelmaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin kiinnitä huomiota omaan ruokaan. Päivittäinen ruokavaliosi tulisi jakaa 6 tai jopa 8 annokseen. Valitse ruokien korkein kaloripitoisuus. Päivittäisen nautittavan ruoan saannin tulisi olla noin 5000 kcal.
Vaihe 2
Yritä noudattaa erillisten aterioiden periaatteita. Syö proteiiniruokia, jotka sisältävät maitotuotteita, lihaa, kalaa jne. Erillään hiilihydraattiruokista. Sitä edustavat leipä, pasta, murot, vihannekset, hedelmät jne.
Vaihe 3
Älä ohita yhtä ateriaa. Varmista, että nautit aamiaisen ja illallisen, ja välipalaa noin tunti ennen harjoittelua. Tällä tavalla sinulla on aina tarpeeksi energiaa liikuntaan ja proteiinia lihasten rakentamiseen.
Vaihe 4
Lihasmassaa rakennettaessa lihasten palautumisen ajoitus on tärkeä näkökohta. Keskimäärin se on 48 tuntia. Tällä hetkellä kun lihakset ovat täysin toipuneet edellisestä harjoituksesta, uusi harjoitus tulisi aloittaa. Siksi päivittäinen voimaharjoittelu ei tuota toivottua tulosta. Parempi kouluttaa 2-3 päivän välein.
Vaihe 5
Oikea lepo on välttämätöntä lihasten palautumisprosessille. Päivittäisen unen tulisi olla vähintään 8 tuntia. Yritä myös välttää tarpeetonta ahdistusta ja stressiä. Tämä estää kehon toipumisprosessia.
Vaihe 6
Sisällytä kyykky, penkkipuristimet, penkkipuristimet, tankotangot ja umpikuormat voimaharjoitteluun. Jos olet epävarma siitä, kuinka monta toistoa sinun pitäisi tehdä, aloita 6-8 toistolla yhdessä sarjassa. Myöhemmin on parempi lisätä lähestymistapojen määrää kuin toistoja. Yritä käyttää useita lihasryhmiä kerralla yhdessä harjoituksessa ja vältä työskentelemästä vain yhteen suuntaan.
Vaihe 7
Yllä olevien sääntöjen noudattaminen antaa positiivisia tuloksia muutamassa viikossa. Sinun on vain jatkettava toimia suunnitelman mukaisesti.
