Rullaharjoitukset auttavat vahvistamaan vatsalihastasi hyvin lyhyessä ajassa. Luokat, joissa on tämä urheiluväline, ovat erityisen hyödyllisiä naisille raskauden jälkeen, 10 minuuttia päivässä palaa entiseen muotoonsa ja keventää selkää.
Ohjeet
Vaihe 1
Polvistu. Käytä pehmeää voimistelumattoa, jotta polvet eivät hankaudu tämän harjoituksen aikana. Polvien välisen etäisyyden tulisi olla 10-15 cm, laita varpaat lattialle.
Vaihe 2
Ota puristintela käsillesi. Tämän laitteen kahvoissa on erityisiä lovia. Aseta sormien ensimmäiset falangit niiden päälle. Aseta puristintela lattialle pään tasolle.
Vaihe 3
Keskity telaan. Käsien tulee olla täysin ojennettuina ja jännittyneinä. Siirrä painosi käsillesi. Rulla liikkuu eteenpäin, jatka kehosi liikuttamista sen takana, suoristamalla jalkasi. Varmista, että polvilevyt pysyvät paikoillaan eivätkä kädet taipu.
Vaihe 4
Siirrä eteenpäin, kunnes vatsasi on lattian pinnalla. Yritä estää katseesi kiinnittymästä telaan, mutta ohjaamaan sinua eteenpäin. Venytä kätesi niin pitkälle kuin mahdollista. Korjaa asento.
Vaihe 5
Vedä telaa itseäsi kohti pitäen samalla kätesi venytettyinä ja jännittyneinä. Nosta vartaloasi telan lähestyessä vatsan aluetta. Ole varovainen, koska kätesi voivat pudota telan kahvoista ja pudota telalle. Palaa lähtöasentoon. Varmista, että vatsalihakset ovat jännittyneitä liikkuessasi molempiin suuntiin. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 6
Suorita tämä harjoitus muuttamalla telan liikkeen suuntaa oikealle ja vasemmalle, mikä vahvistaa vinosta vatsalihaksia. Katso selkäsi.
Vaihe 7
Voit asettaa enemmän stressiä vinoille lihaksille istumalla lattialle suljetuilla jaloilla ojennettuna edessäsi. Aseta video oikealle, tee liikkeitä oikealle puolelle mahdollisimman kauas itsestäsi. Työskentele koko kehon kanssa. Tee 10 sarjaa. Siirrä rulla vasemmalle ja tee sama harjoitus. Harjoittele päivittäin, vaikka lihaksesi sattuisivat aluksi.
