Rasvojen kertyminen polvien yli pilaa jalkojen kauneimman muodon. Reiden ja säären lihasten fyysinen aktiivisuus sekä nivelvoimistelu auttavat korjaamaan tämän puutteen. Sisällytä nämä harjoitukset aamuharjoitteluihisi ja näet hyviä tuloksia muutamassa päivässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Siirrä painosi vasemmalle jalalle, nosta oikea jalka lattiasta. Tee pyöriviä liikkeitä polvinivelessä vuorotellen molempiin suuntiin. Toista harjoitus toisella jalalla.
Vaihe 2
Seiso vasemmalla jalallasi, nosta oikea jalkasi, laita kätesi vyösi päälle. Kierrä jalkaa osoittamalla varvas sisäänpäin ja jalan ulkopinta eteenpäin. Kierrä sitten jalka toiselle puolelle: käännä jalan sisäpuoli eteenpäin. Kierrä 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Toista harjoitus toisella jalalla.
Vaihe 3
Nouse suoraan jalat yhteen, kämmenet vyötäröllä. Kun hengität ulos, nouse eteenpäin vasemmalla jalallasi. Palaa jalkasi alkuperäiseen asentoon hengittäessäsi. Toista syöksy oikealla jalalla. Suorita harjoitus vähintään 15 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 4
Levitä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, aseta kämmenesi lantiolle. Taivuta oikeaa polviasi uloshengityksellä, siirrä painosi tähän jalkaan ja jousta siihen 20 sekunnin ajan. Kun hengität, nouse suoraan. Hengitä ulos hengittämällä vasempaan jalkaasi. Toista harjoitus 15 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 5
Levitä jalkasi leveäksi, ojenna kädet edessäsi, käännä jalkasi sisäpuolella eteenpäin. Istu ulos hengittäessäsi hengittäessäsi ja nouse seisomaan. Tee 15 kyykky.
Vaihe 6
Jalat yhdessä, kädet vyöllä. Taivuta oikea jalkasi polvesta uloshengityksellä, nosta se mahdollisimman korkealle ja ohjaa varvas itseäsi kohti. Kun hengität, aseta jalka lattialle. Tee vähintään 20 hissiä kummallakin jalalla.
Vaihe 7
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, lukitse sormesi lukkoon ja ojenna kätesi rinnan tasolla. Kun hengität ulos, istu alas ja pysähdy tasolle, jossa reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Vedä hännän luut taaksepäin ja pidä asentoa 10 sekunnin ajan. Hengittäessäsi seiso ja lepää 5 sekuntia. Tee vielä 9 kyykkyä.
Vaihe 8
Voit nopeuttaa rasvanpolttoa polvien yli lisäämällä ylimääräistä liikuntaa maastojuoksun, uinnin, portaiden kiipeämisen, köyden hyppimisen ja usein kävelyn muodossa.
