Helpoin tapa kasvattaa lihaksia lyhyessä ajassa on tulla kehonrakentajaksi, "kehonrakentajaksi". Noudattamalla useita yksinkertaisia sääntöjä ja periaatteita voit saavuttaa erinomaisia tuloksia erittäin nopeasti. Mikä tärkeintä, nopeasti rakennetut lihakset pysyvät kanssasi pitkään! Muista - terveellisen ruumiin luominen saavutetaan vain integroidulla lähestymistavalla.
Ohjeet
Lihaksen rakentamiseksi lyhyessä ajassa sinun on ymmärrettävä oikein lihasmassan muodostumisprosessi. Harjoittelun aikana venytetty lihas on jonkin aikaa "kiihtyneessä" tilassa. Jos syötät sitä proteiinilla ja annat sille lepoa, se alkaa kasvaa. Menestyksen kaava on siis: liikunta, oikea ravitsemus ja lepo. Käydään läpi kaikki kohdat.
Harjoittelussa on otettava huomioon se, että lihaksia on harjoiteltava vuorotellen keskittyen niiden pääryhmiin. Vaihtoehtoisesti teemme harjoituksia seuraaville lihasryhmille: rintakehä, deltat, nelipäinen, hauis ja triceps. Perusharjoitukset: Penkkipuristin, Deadlift ja Barbell Squat. On parasta käyttää kolmea harjoitusta viikossa.
Ravitsemus on avain menestykseen. Ilman sitä lihakset eivät yksinkertaisesti kasva. Oikea ravinto on syödä pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Päivän ensimmäisellä puoliskolla sinun on keskityttävä hiilihydraattiruokiin - leipä, murot, hedelmät. Toisessa - proteiinille: maitotuotteet, naudanliha, munat. Proteiinimäärän päivässä tulisi olla 2-3 grammaa painokiloa kohti.
Palautuminen on yhtä välttämätöntä kuin harjoittelu ja urheiluruokavalio. Avain onnistuneeseen lepoon on 9 tuntia unta päivässä. On tärkeää, että unen aikana musiikki ja ulkopuoliset ulkoiset tekijät eivät häiritse sinua.
Aminohappojen käyttö edistää proteiinien assimilaatioprosessin merkittävää kiihtyvyyttä. Tiedetään, että mitä enemmän proteiinia keho omaksuu, sitä nopeammin lihaskudoksen muodostumisprosessi etenee. Voit ostaa tarvitsemasi aminohapot apteekeista. Muista kuulla heidän ostoistaan ja käytöstä kuntosalin kouluttajan ja lääkärin kanssa.
merkintä:
Keho menettää paljon vettä harjoituksen aikana. Yritä juoda vähintään 2,5 litraa nestettä päivässä.
Auttavia vihjeitä:
Vitamiinit nopeuttavat merkittävästi palautumisprosessia, jonka aikana lihakset kasvavat.
