Monet ihmiset haaveilevat kauniista, sävytetystä vatsasta, koska ylimääräinen rasva vatsan alueella alentaa itsetuntoa ja saa heidät piilottamaan kuvavirheet vaatteilla. Vatsasta on täysin mahdollista päästä eroon ilman kuntoilulaitteita, kuntosaleja ja henkilökohtaisia kouluttajia, sinun on vain ponnisteltava, eikä tulos tule olemaan kauan.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita ravinnosta. Roikkuva vatsa seuraa yleensä ylipainoisia ihmisiä. Jos olet yksi heistä, älä missään tapauksessa jatka tiukkoja ruokavalioita. Ne antavat keholle lyhytaikaisia tuloksia ja vakavaa stressiä. Tee säännöksi syödä vähemmän makeita, tärkkelyspitoisia ja rasvaisia ruokia, ja olet yllättynyt siitä, kuinka nopeasti paino alkaa palata normaaliksi.
Syömishäiriöt voivat myös aiheuttaa vatsan kasvua melko hoikkailla ihmisillä. Siksi katsokaa mitä syöt - vähentämällä ylimääräisiä rasvoja ja hiilihydraatteja saavutat hyviä tuloksia.
Vaihe 2
Ole ennakoiva. Liikunta auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa koko kehossasi ja tietysti vatsaasi. Kävele enemmän, juokse, ui. Anna sydämesi lyödä nopeammin, ja kehosi maksaa sinulle takaisin laihtumisella ja paremmalla muodolla.
Vaihe 3
Harjoittele abs. Edellä mainittujen vatsan hoitomenetelmien lisäksi on tarpeen lisätä vatsapainon lihasten kuormitusta. Saamalla ne toimimaan, poltat rasvaa ja nautit myöhemmin kauniista vatsasta ilman tarpeettomia taittumia.
Tärkeintä lehdistötyössä on säännöllisyys. Ei ole ollenkaan välttämätöntä pumpata abs: ta massaan joka päivä. 4-5 päivää viikossa puolen tunnin ajan kussakin niistä riittää havaitsemaan tulokset kuukaudessa.
Vaihe 4
Nosta vartaloasi alttiista asennosta istuma-asentoon. Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse (jos vaikeita, taita ne rintaan), kiristä abs ja nosta kehosi istuma-asentoon. Samanaikaisesti yritä olla ylittämättä niskaasi ja selkäsi - kaikki kuormat menevät puristimeen.
Vaihe 5
Nosta ylävartaloasi alttiista asennosta. Lähtöasento on sama. Kiristä vatsasi, nosta vartaloasi lattiasta 20-30 cm, jääty pariksi sekunniksi ja palaa takaisin. Nämä kaksi harjoitusta on tarkoitettu ylemmän lehdistön kehittämiseen.
Vaihe 6
Kolmen harjoituksen jälkeen vatsalihakset alkavat ravistella ja palaa hieman - tämä tarkoittaa, että ne ovat alkaneet toimia. Älä liikaa niitä. Vedä lattialla, nosta kätesi ylös ja vedä jalat alas varpaiden taakse, taivuta selkäsi alaselkään. Tämä venyttää lihaksia rentouttamalla niitä.
Vaihe 7
Istu kyynärpäät kädellesi asettamalla ne taakse, nosta polvet, vedä ne leuasi vasten.
Vaihe 8
Siirry alareunaan. Nosta jalkasi samasta asennosta nostamalla niitä lattiasta 30-40 cm pitämällä niitä ilmassa.
Vaihe 9
Palaa taas altisasentoon, aseta kätesi pään taakse tai rintaan, aloita samalla nostaa ylävartalo ja jalat lattiasta.
Vaihe 10
Palaa makuuasentoon. Repäise nyt samat ruumiinosat, mutta tuo samalla oikea kätesi vasemman puolen taakse, jatka vasenta jalkaa ja taivuta oikeaa polvesta. Vaihda käsivartesi ja jalkasi. Tämä harjoitus on tehokas vatsan vinoille lihaksille, mikä vetoaa naisiin, koska he ovat vastuussa vyötäröstä.
Vaihe 11
Aloita kaikki harjoitukset 10 toistolla, lopulta vie 25-30. Älä kiirehdi ja älä ylikuormita itseäsi, kuuntele kehoasi ja noudata vain sen ohjeita.
