Puristinrulla on urheiluväline, jolla on mahdollista suorittaa tehokas voimaharjoittelu vatsan, selän, rinnan, käsivarsien ja jalkojen lihaksille jopa kotona. Voimisteluvideo on erityisen hyödyllinen nuorille äideille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla pitkään palauttaakseen hahmonsa entiseen muotoonsa.
Se on välttämätöntä
- - puristintela;
- - matto.
Ohjeet
Vaihe 1
Pue miellyttävät vaatteet, työnnä hiuksesi taaksepäin voidaksesi käyttää rullalla puristimille. Aseta kumimatto lattialle. Lämmitä lihaksesi muutamalla aerobisella harjoituksella ennen liikkumista.
Vaihe 2
Seuraa hengitystäsi harjoitellessasi vatsarullaa. Hengitä kun taivutat kehoa, kun palaat lähtöasentoon, hengitä. Toista jokainen harjoitus 10-15 kertaa. Lisää kuormitusta lisäämällä asteittain jokaisen harjoituksen lähestymistapoja.
Vaihe 3
Polvistu matolle, poimi voimistelulaite, aseta se lattialle edestäsi. Siirrä rullaa eteenpäin ja yritä pitää kätesi suorina. Taivuta samalla vartaloasi ja kosketa lantiota rinnallasi. Suorista selkäsi pyörittämällä telaa polvillesi.
Vaihe 4
Mene polvillaan. Siirrä telaa hitaasti eteenpäin suorilla käsivarsilla. Kallista vartaloasi, kunnes rinta koskettaa lattiaa. Pidä raja-asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon taaksepäin.
Vaihe 5
Makaa vatsaan, venytä kätesi ylös, pidä vatsarullaa käsilläsi. Painamalla ammusta, siirrä sitä itseäsi kohti, kaareuta selkäsi vähitellen äläkä nosta lantiota lattiasta. Keskeytä ja ojenna kädet asteittain eteenpäin.
Vaihe 6
Istu lattialla, venytä jalkasi eteenpäin, laita voimistelurulla oikealle. Siirrä ammusta sivulle, nojaten siihen suorilla käsivarsilla. Aseta rintasi lattialle, tauko ja istu hitaasti. Toista harjoitus vasemmalle.
Vaihe 7
Istu lattialle polvet taivutettuna. Nojaa rullan kahvoihin jaloillasi, pidä ammusta käsilläsi. Suorista jalat hitaasti samalla kun kallistat vartaloasi eteenpäin. Kosketa polviasi rinnallasi, pidä asennossa muutaman sekunnin ajan. Taivuta polviasi, palaa lähtöasentoon.
Vaihe 8
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Kallista eteenpäin ja laske edessäsi oleva tela lattialle. Paina suorat käsivarret telaan ja aloita hitaasti eteenpäin laskemalla vartaloasi alaspäin, kunnes rinta koskettaa lattiaa. Pidä vartaloasi ääriasennossa ja palaa lähtöasentoon taaksepäin.
