Jokainen mies haluaa olla leveät ja pullistuvat hartiat. Jopa naisten kuntoilijoiden keskuudessa monet haluavat kuoppaiset hartiat. On olemassa useita harjoitus komplekseja, joiden avulla voit lisätä merkittävästi hartioiden leveyttä ja tilavuutta.
Se on välttämätöntä
vaakasuora tanko, kaksi 2 kg painavaa käsipainoa, uima-allas
Ohjeet
Vaihe 1
Hartioiden kasvattamiseksi ja positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on ensin valittava oikea harjoittelutaktiikka ja noudatettava niitä tietyn ajan. Kaiken harjoittelun ja varsinkin hartioiden tulisi aloittaa hyvällä lämmittelylämmityksellä, jotta olkavarsi ei vahingoitu. Venyttämisen on sisällettävä pyöreät liikkeet kädelläsi sekä punnerrukset lattiasta laajalla otteella. Paras lenkki kadulla tai juoksumatolla kuntosalilla. Aloittelijoiden tulisi harjoitella 3 kertaa viikossa, muuten hartioilla (deltoidilla) ei ole aikaa rentoutua ennen seuraavaa harjoittelua.
Vaihe 2
Perusharjoitus olkapäiden kasvattamiseen on leveä ja keskikokoinen veto tankoon. Tätä varten tarvitset katukadun lähestymisten välillä puoli minuuttia.
Näin ollen koulutettu henkilö tarvitsee enemmän toistoja voimasta ja kyvyistä riippuen. Lisäksi hartioiden lisäämiseksi sinun on suoritettava pyöreät keinut 1-3 kg käsipainoilla. Keinojen määrä on vähintään 10 kolmelle sarjalle.
Vaihe 3
On välttämätöntä sisällyttää urheilukeskus uima-altaaseen harjoituskompleksiin. Jo pitkään tiedetään, että uinnin avulla voit lisätä huomattavasti hartioita. Hartiatilavuuden kasvuun vaikuttavat kolme uintityyliä - ryömintä (vapaauinti), selkäuinti ja perhonen. Kolme kertaa viikossa tunnin uinti täydentää merkittävästi harjoittelukokonaisuutta hartioiden laajentamiseksi. Jos harjoittelet tällaisella aikataululla, edistyminen on havaittavissa enintään vuoden koulutuksessa.
