Leveät olkapäät ja kapea lantio ovat klassinen kuva vahvasta miehestä. Leveät hartiat ovat tunnustettu merkki miesten kauneudesta. Jos pystyt tekemään leveät hartiat, saavutat merkittävän käsivoiman kasvun, mikä voi auttaa sinua sekä jokapäiväisessä elämässä että äärimmäisissä tilanteissa. Vaikka luonto ei ole palkinnut sinua tällaisella ruumiilla, sinun on muutettava sitä.
Se on välttämätöntä
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Työskentele ensin sisempi olkalihas. Nosta kaksi keskipainoista käsipainoa ja tee pyöreitä swing-liikkeitä keskimääräisellä vauhdilla kontrolloimalla painoa joka sekunti ja välttämällä äkillisiä liikkeitä.
Vaihe 2
Ota barbell käsissäsi, laita se pään taakse. Nosta tankoa ylös pään takaa, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina, voit nykiä ja laske sitten hitaasti alas. Suorita viisi toistoa kymmenestä sarjasta.
Vaihe 3
Siirrä tanko rinnallesi seisovassa asennossa, nosta se edestäsi hallitsemalla sen liikettä. Tee neljä sarjaa kahdeksan toistoa.
Vaihe 4
Nosta käsipainot. Nouse suoraan silmäsi ylöspäin. Nosta käsipainoja molemmilta puolilta samaan aikaan taivuttamalla käsivartesi kyynärpään kohdalta. Suorita tämä harjoitus mahdollisimman hitaasti ja hallitse joka sekunti. Tee viisi sarjaa kymmenen toistoa.
Vaihe 5
Kallista hieman eteenpäin ja taivuta polviasi hieman. Nosta käsipainot ylös- ja taaksepäin kääntämällä, asettamalla kätesi selän taakse, taivuttamalla kyynärpäät hieman. Tee neljä sarjaa kahdeksan toistoa.
Vaihe 6
Nosta tanko. Nosta häntä hitaasti kaarella lantiosta silmien tasolle ja laske sitten hitaasti myös alas. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoa.
