Työskentely toimistossa tietokoneen ääressä istuen yhdessä asennossa vaikuttaa kielteisesti ryhtiin. Kohdunkaulan nikamat ovat voimakkaasti kireät, ja selkäkipu ilmestyy. Olkapään rentoutumisharjoitukset voivat auttaa vähentämään väsymystä työpäivän aikana tai sen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Olkavarren rentoutumisen päätavoitteena on päästä eroon ylävartalon, selän, kaulan, pään epämukavuudesta ja liiallisesta rasituksesta lämmittäen käsivarret ja hartiat. Työskentelyn aikana, jopa istumaton, lihakset ovat jännittyneitä luonnottoman pitkään. Jotta voisit rentoutua kunnolla ja saavuttaa halutun vaikutuksen, sinun on opittava määrittämään, mihin kehon osaan on kertynyt jännitteitä. Johtuen siitä, että ihmiset istuvat tietokoneen edessä, he usein löystyvät, hartiat ottavat eniten stressiä. Hartioiden rentouttamiseen tarkoitetut harjoitukset viittaavat fysioterapiaharjoitusten harjoituksiin. Ennen kuin aloitat, vie ruumis paikallaan olevaan tilaan, älä heilauta sivulta toiselle. Aloita lapaluiden alueelta vähitellen käsivartesi ulottaminen. Rentoudu asteittain nostettu käsivarsi, mutta yritä olla taivuttamatta sitä kyynärpään kohdalta.
Vaihe 2
Kun olet valmis aloittamaan harjoituksen, ota alkuasento: makaa vakaalla pinnalla, taivuta polvet ja levitä jalkasi lantion leveydelle. Vedä niskaasi ylös. Voit käyttää myös ohutta, suhteellisen tukevaa tyynyä pään alla sen mukaan, miten tunnet olosi mukavaksi harjoituksen aikana. Nosta selälläsi, nosta kätesi kattoon ja pidä niitä hartioiden yli.
Vaihe 3
Toimia. Kun hengität sisään, vedä oikea kätesi ylös. Samaan aikaan lapaluiden tulisi tulla irti lattialta tai pinnalta, jolla makaat. Laajenna koko käsivartesi olkapäästäsi jokaisen sormen kärkeen. Kun hengität ulos, rentoudu oikea käsi, mutta älä laske sitä lattialle. Tällöin lapaluiden tulisi silti pudota lattialle tai kovalle pinnalle. Kun olet tehnyt tämän toiminnon oikealla kädellä, toista sama vasemman käden kohdalla ja niin 10 kertaa vuorotellen.
Vaihe 4
Kun olet suorittanut 10 toistoa kummassakin käsivarressa, nouse ylös, kävele 2-3 minuuttia ja pyöritä hartioita eteenpäin ja sitten taaksepäin tai päinvastoin.
