Kapeat olkapäät tekevät kuvasta ohut ja hankala. Tällainen henkilö vaikuttaa puolustuskyvyttömältä ja hänen ulkonäönsä voi jopa houkutella ongelmia huligaanien muodossa. Erityisesti tältä osin nuoret miehet ovat huolissaan, koska miehet haluavat usein suojella ohutta tyttöä, mutta kokematon vahvemman sukupuolen edustaja näyttää ulkoisesti jo houkuttelevalta naisilta. Suuri fyysinen aktiivisuus auttaa tilanteen korjaamisessa. Harjoittelu on suositeltavaa vähintään 3 kertaa viikossa.
Se on välttämätöntä
Käsipainot, joiden paino on 0,5-5 kg
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä toisistaan käsipainon kämmenissä. Kun hengität, nosta kätesi sivujen läpi ylöspäin, kiinnitä asento 2 sekunniksi. Kun hengität ulos, laske kätesi alas. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 2
Istu pakarasi kantapäässäsi, ota yksi käsipaino, tartu siihen molemmilla kämmenillä, laita kätesi pään taakse niin, että kyynärpääsi osoittavat suoraan ylöspäin. Kun hengität, nosta kätesi, suorista kyynärpäät kokonaan. Palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksellä.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, taivuta kädet käsipainoilla kyynärpäissä ja paina ne sivuillesi. Tuo oikea käsivartesi sisäänhengittäessäsi suoristamalla kyynärpää kokonaan. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista heitto seuraavalla hengityksellä vasemmalla kädellä. Tee 30 nyrkkeilyliikettä kummallakin kädellä samalla kiihdyttäen asteittain kädenvaihtoa.
Vaihe 4
Aseta kämmenesi käsipainoilla harteillesi. Suorista molemmat käsivarret ylöspäin sisäänhengityksen aikana ja palaa uloshengitystilaan alkuasentoon. Tee 20 toistoa. Vaihda harjoitustekniikkaa. Suorista oikea kätesi hengittämisen aikana ja pidä vasenta kättäsi lähellä olkapäätäsi. Laske oikea kätesi uloshengityksellä. Nosta seuraavalla hengityksellä vasen. Toista harjoitus 15 kertaa kummallakin kädellä.
Vaihe 5
Push-upit, nyrkkeily ja uinti auttavat myös lisäämään hartioita. Käytä tätä ylimääräistä kuormaa aina kun voit. Ilmoittaudu taistelulajien osioon. Tämä käytäntö auttaa kehittämään hartioiden lisäksi myös kestävyyttä, ketteryyttä ja voimaa.
