Hyvin usein naiset pumppaavat vatsansa saadakseen vatsansa tasaiseksi ja sopivaksi, mutta he eivät saavuta alun perin haluamaansa tulosta. Syynä on se, että puristimen alaosaa on erittäin vaikea pumpata ylös, koska monet ihmiset rasittavat ylemmän painokoneen automaattisesti harjoituksia tehdessään. Harjoittele vähintään 4 kertaa viikossa tietyillä harjoituksilla, ja alavatsasi alkaa vähitellen kiristyä.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, nosta jalkasi suorassa kulmassa ylöspäin, laita kämmenesi pakarasi alle. Kiristä uloshengityksen avulla alemman puristimen lihakset, nosta pakarat irti lattiasta ja yritä pysyä tässä asennossa 2-3 sekunnin ajan. Ota sisäänhengitettäessä lähtökohta. Tee 10-15 sarjaa ja rentoudu.
Vaihe 2
Makaa lattialla, aseta kätesi pään taakse, taivuta jalat polvissa ja vedä rintaan. Suorista jalat ja laske ne lähemmäs lattiaa sisäänhengittäessäsi, mutta älä kosketa pintaa. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Muista jännittää alavatsasi harjoituksen aikana. Tee 15-20 toistoa ja rentoudu.
Vaihe 3
Makaa lattialla, laita kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalat suorassa kulmassa ylöspäin. Laske jalkasi sisään hengittäessäsi 45 asteen kulmassa lattiaan nähden ja kiinnitä asento 15 - 20 sekunniksi. Kun hengität ulos, nosta jalkasi taas ylös. Toista harjoitus 5-10 kertaa.
Vaihe 4
Istu lattialla kädet lantiolla. Kallista ylävartaloa uloshengityksellä hieman taaksepäin, nosta jalkasi lattian yläpuolelle, venytä kätesi edessäsi. Kiinnitä asento 1-2 minuutiksi ja rentoudu sitten kokonaan. Tee vielä 2 toistoa harjoituksesta.
Vaihe 5
Makaa lattialla, taivuta polvet, laita kätesi pään taakse. Kun uloshengitys rasittaa alempaa vatsasi, nosta ylävartalo lattiasta ja venytä rintaasi kohti polviasi. Kun hengität, ota kehon alkuasento. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 6
Päivän aikana tee harjoitus, joka on ehdottomasti näkymätön muille, mutta tekee vatsastasi vahvan ja vähentää vihattua vatsaa. Kun hengität ulos, rasita vatsalihaksia mahdollisimman paljon, rentoudu hengitettynä. Tämän harjoituksen toistojen määrä on rajaton, joten mitä useammin teet sen, sitä nopeammin saat tuloksen.
