Monet urheilijat erehtyvät usein sanoessaan, että voit pumpata vain kuntosalilla. Varusteet, kuten yhdensuuntaiset palkit ja vaakapalkit, ovat täydellisiä paitsi aloittelijoille myös innokkaille kehonrakentajille. Harjoittelun aikana niihin kehittyy monia lihasryhmiä.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos sinun on kehitettävä ojentaja epätasaisissa tankoissa, sinun tulisi:
- Seiso lähtöasennossa.
- Laske hitaasti korkeimmasta yläasennosta ala-asentoon.
- Suorista käsiäsi suoristaessasi ojentajasi.
Suorita tämä harjoitus enimmäismäärä kertaa 4 sarjassa.
Vaihe 2
Rintalihaksia varten tarvitset:
- Seiso mahdollisimman korkealla.
- Taivuta vartalo suurin sallittu ala-asema epätasaisten tankojen suuntaisesti.
- Palaa lähtöasentoon.
Toista enimmäismäärä kertoja neljässä sarjassa.
Vaihe 3
Purista puristin seuraavasti:
- Istu epätasaisille tankoille.
- Nosta jalkasi vastakkaiseen palkkiin.
- Suorista jalkojen suuntaisesti ja palaa alkuasentoon.
Suorita tämä oppitunti 4 lähestymistavassa niin monta kertaa kuin mahdollista.
Vaihe 4
Vaakasuora palkki kehittää suuren määrän lihasryhmiä tartunnasta riippuen.
Rinta- ja käsivarren lihasten pumppaamiseen tarvitset:
- Tartu kahvan kanssa, joka on kaksi kertaa leveämpi kuin olkapään leveys.
- Vedä ylös niin monta kertaa kuin mahdollista.
- Toista neljässä sarjassa.
Rintakehän sisäisten lihasten kehittämiseksi sinun on tartuttava kapeaan otteeseen.
Vaihe 5
Hauis hampaiden pumppaamiseksi sinun on tehtävä harjoitus sisäisellä tai "naispuolisella" kahvalla. Kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
Vaihe 6
Jos haluat oppia tekemään "pistorasian", sinun on:
- Tartu kuoreen säännöllisesti otettuna olkapään leveydellä.
- Vedä ylös niin korkealle kuin mahdollista.
- Yritä heittää kyynärpääsi aivan huipulla.
- Kun käsi on tukevasti kiinni, heitä toinen käsi.
Voit heittää kaksi kättä kerralla, tämä opitaan harjoituksen jälkeen yllä olevalla menetelmällä.
Vaihe 7
Jos haluat oppia tekemään "ylösalaisin nostamisen", sinun tulee:
- Vedä ylös leukaan asti.
- Nosta jalat suoraan ylös.
- Kiristä ne siten, että hihna on vaakapalkin tasolla.
- Heitä jalkasi vaakapalkin yli ja tee vallankaappaus.
