Tekniikka, jota voit käyttää eri kilpailuissa parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Odottamatta sitä vedät tavallista enemmän ja saat selville todellisen enimmäismäärän toistoja.
Tämä tieto sopii kaikille: sekä niille, jotka käyttävät vain vähän toistoja, että niille, joilla on jo korkeat tulokset. Ammattilaisilla ja edistyneillä on pääsääntöisesti jo oma menestyksekäs suorituskykynsä kilpailuissa. Ja jos olet yksi niistä, jotka eivät ole vielä laatineet sitä, on aika ajatella ja tehdä se. Haluatko yllättää itsesi ja tehdä enemmän vetäytymisiä? Lue ja käytä tätä menetelmää! Tulos tekee sinulle vaikutuksen!
On huomattava, että tämä artikkeli ei kerro rakentamisesta, vaan siitä, kuinka "puristaa" maksimisi itsestäsi ja tehdä enemmän toistoja kuin pystyt. Vaikka harjoittelet sitä useammin ja viisaammin, voit pumpata ja lisätä voimaa.
Joten, 6 vinkkiä baarissa olevien vetäytymisten lisäämiseksi.
1. Ennen kuin vetäytyminen lähestyy maksimaalisesti, sinun on lämmitettävä hyvin (vaikka tämä on ymmärrettävää). Katsotaanpa, miten se tehdään oikein.
Älä ajattele, että on parempi olla roikkumassa vaakapalkissa ollenkaan! Päinvastoin, koko temppu on, että sinun on tehtävä kaksi sarjaa 3 minuutin taukoilla 5 minuuttia ennen esitystä. Jos vedät esimerkiksi 15, tee 2 sarjaa 5 kertaa (tauko 3 minuuttia niiden välillä). Jos 30 kertaa, tee 10. Eli tämä on kolmasosa (1/3) maksimista.
Tämä on lämmittely.
2. Älä koskaan purista tankoa liikaa!
Jotkut ihmiset suosittelevat tämän tekemistä, mutta tämä ei ole totta. Kun tartut vaakasuoraan palkkiin kaikin voimin, kyynärvarsi tukkeutuu nopeasti ja hauisesi kiristyvät tarpeettomasti. Tämä vaikuttaa negatiivisesti tulokseen.
Oletetaan, että henkilö voi yleensä tehdä enintään 20 toistoa. Jos hän puristaa tankoa voimakkaasti, kymmenennen kerran hänen säteittäiset luut jo "särkevät". Hyväksy, et tarvitse sitä.
Sinun täytyy roikkua rento, pitää mahdollisimman heikko. Mutta älä liioittele sitä, koska silloin yksinkertaisesti luiskahdat. Löydä tämä "kultainen keskitie" itsellesi. Uskokaa minua, se on sinulle erittäin hyödyllinen!
Yleisissä tapahtumissa vetovoimat sallitaan useimmiten vain ylemmällä otteella. Voit napata kahdella tavalla (valitse sinulle parhaiten sopiva).
- tangon peukalon ympärysmitta. Vakio.
- ilman peukalon pitoa. Tässä asennossa käsivarret ovat vähiten tukossa.
3. Positiivinen vaihe.
Alussa kannattaa vetää ylös kiihtyneellä vauhdilla. Tämä ei tarkoita nykimistä ja heiluttamista, joita kukaan ei voi laskea!
Sinun tarvitsee vain kiihdyttää, mutta aloita puhtaasti vetäminen, jotta voit kehittää hitausnopeutta. Se auttaa säästämään energiavaroja, joita tarvitaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Älä vedä tasaisesti vauhdissa - siitä aiheutuu ylimääräisiä voimakustannuksia.
4. Negatiivinen vaihe.
Tässä vaiheessa sinun on melkein täysin rentoutettava lihakset ja erityisesti hauis ja selkä. Tätä varten laskeudu nopeasti. Älä vain putoa, vaan uppoaa.
Tässä, kuten positiivisessa vaiheessa, tehtävänä on maksimoida lihasenergian säästö.
5. Vaikka tekisitkin paljon vedonlyöntejä, älä tee monien virhettä sarjan alussa - älä vedä nopeasti.
Toisin sanoen, älä aloita seuraavaa toistamisen jälkeen heti, jotta energialähteet pääsisivät soluun. Tee laskeutumisen jälkeen lyhyt tauko (0,5-1 sekuntia) ja rentoudu täysin!
6. Opi siirtämään pääkuormitus hauisilta takaosaan ja päinvastoin.
Hauisvetimet ovat vetäytymisiä lähempänä tankoa ja takana - kauempana siitä, nojaten taaksepäin. On erittäin tärkeää tuntea, että sinulla on enemmän tukoksia. Esimerkiksi, jos tämä on hauis, on parempi vaihtaa: lähempänä vaakasuoraa palkkia ja sitten kauemmas siitä.
Johtuen siitä, että yksi lihasryhmä jännittyy enemmän kuin toinen, yhdellä heistä on vähän lepoa.
Käytä näitä vinkkejä, keksi itsellesi oikea taktiikka, joka on tehokkaampi, ja käytä niitä! Sinulle taataan vetää enemmän kuin odotat itseltäsi.
Älä unohda käyttää, ystävät! Mikä tärkeintä, tee se viisaasti. Muista, että korkeat tulokset eivät tule yön yli; se vie aikaa ja työtä. Kuten Kris Heria sanoi, "täydellinen tekniikka vie täydellisen harjoittelun."
