Nivelten murtumat ja vammat, jotka liittyvät niiden väliaikaiseen liikkumattomuuteen ja kiinnitykseen kipsi- tai lastasäiliöön, ovat täynnä sitä tosiasiaa, että kiinnityssidosten poistamisen jälkeen niiden liikkuvuus on voimakkaasti rajoitettua. Yhdessä asennossa nivelten lihakset menettävät joustavuutensa ja niitä on kehitettävä alkuperäisen liikkuvuutensa palauttamiseksi. Jos sinulla on ollut kyynärmurtuma, suosittelemme useita harjoituksia sen liikkuvuuden lisäämiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Seistä suorana. Sido kädet yhteen rintatasolla. Tee seuraavat liikkeet 10 kertaa: siirrä lukko vasempaan olkapäähän, rintaan, oikeaan olkapäähän, lukko ylös, pään taakse, ylös ja alas, lukko liukuu leukaan ja alas.
Vaihe 2
Suorita seuraavat harjoitukset kädet lukittuna lukkoon 10 kertaa: taivuta kyynärpäät, supinaatio-pronaatio. Lukko on rinnan tasolla kyynärpäät taivutettuina, ojenna kädet eteenpäin ja kierrä lukkoa.
Vaihe 3
Sido kädet yhteen pään takaosassa. Suorista kädet ylös ja laita ne takaisin pään takaosaan.
Vaihe 4
Aivohalvaus käsivartesi käsillä, pyöreitä pyörimisliikkeitä käden käännöksellä.
Vaihe 5
Nouse suoraan kädet alas. Liu'uta käsilläsi kainaloihin ja vie ne sitten alkuperäiseen asentoonsa.
Vaihe 6
Laske kätesi vartaloasi pitkin. Silitys yhdellä kädellä toisella, kääri se selän taakse olkapäästä olkapään yli käteen.
Vaihe 7
Ota voimistelupuikko molemmin käsin, siirrä keppiä ylös ja alas lattian suuntaisesti eri kädensijoilla, tee pyöreitä ja soutuliikkeitä itseäsi kohti ja poispäin itsestäsi.
Vaihe 8
Siirrä kätesi selän takana, pidä keppiä olkapäässä ja siirry ylös ja alas.
Vaihe 9
Ota keppi toisessa kädessä keskellä. Heitä se kädestä käteen pitämällä kädet kyynärpäissä.
Vaihe 10
Mene Ruotsin muurille. Taivuta vartaloasi taivuttamalla kyynärpäät ja tarttumalla tankoon. Taivuta ja taivuta käsivartesi kyynärnivelissä käden eri kädensijoilla.
