Vatsan liiallinen rasva pilaa suuresti ulkonäön. Säännölliset harjoittelut, mukaan lukien vatsan harjoitukset, auttavat korjaamaan tilanteen. Vahvista vatsasi vähintään 3 kertaa viikossa ja pian vatsalihakset kiristyvät huomattavasti ja rasvakerros alkaa kadota.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, laita kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalat ylös. Laske jalkasi alas hengittäessäsi, mutta älä koske lattiaa. Kun hengität, nosta jalkasi uudelleen suorassa kulmassa. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 2
Makaa lattialla, laita kätesi vartaloasi pitkin, taivuta jalat polvissa ja nosta ne lattiasta. Nosta ylävartalo ulos lattialta uloshengityksellä lapaluiden tasolle, ojenna kätesi edessäsi rintatasolla. Lukitse asento 1 minuutiksi. Rentoudu hengittäessäsi. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 3
Istu lattialla, laita kätesi selän taakse, venytä jalat. Taita vartalo sisään hengittäessäsi hieman taaksepäin, nosta jalkasi lattian yläpuolelle 45 asteen kulmassa, ojenna kätesi edessäsi. Pidä asentoa 2 minuuttia. Ota uloshengitys ulos lähtöasentoon. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 4
Makaa lattialla, laita kätesi pään takaosaan, taivuta jalkasi polvissa. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo irti lattiasta, kosketa vasenta polvea oikealla kyynärpäälläsi. Kun hengität, ota kehon alkuasento. Nosta uudelleen ja kosketa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveesi. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.
Vaihe 5
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, taivuta kätesi kyynärpäissä ja aseta rintaasi vastapäätä. Kun hengität sisään, kierrä vyötäröllä ja kierrä ylävartaloasi oikealle. Ota uloshengitys ulos lähtöasentoon. Toista kiertäminen vasemmalle. Tee 20 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Vaihe 6
Makaa lattialla, aseta kämmenet pakarasi alle, nosta jalat ylös. Nosta lantiota ulos hengittämällä, pidä katosta 2 sekunnin ajan. Ota sisäänhengitettäessä lähtökohta. Toista harjoitus 15 kertaa.
