Et ehkä pysty juoksemaan, mutta kaikki voivat oppia. On poikkeuksia, jotka liittyvät loukkaantumisiin tai vammoihin, jotka eivät ole yhteensopivia juoksemisen kanssa, mutta kaikissa muissa tapauksissa voit oppia juoksemaan nopeasti ja pitkiä matkoja. Juoksu antaa sydämelle hyvän kuormituksen, muutaman kilometrin juoksun jälkeen voit helposti arvioida terveyttäsi ja fyysistä kuntoasi.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut
- - lenkkarit
- - pelaaja
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat oppia juoksemaan pitkiä matkoja, esimerkiksi 3 km, sinun tarvitsee vain tehdä se. Säännöllinen juoksu on tie menestykseen. Aloita pienestä: aja vain rauhallisessa tahdissa niin kauan kuin hengitys ja kestävyys sallivat. Yleensä valmistautumaton henkilö ei voi kestää yli 1 km. Juoksu vähän enemmän joka päivä, vähintään 100 m. Ja jonkin ajan kuluttua tavoite saavutetaan.
Vaihe 2
Kun juokset, tärkeintä on jopa hengitys. Älä aloita nopeasti. Suorita hitaasti, mutta niin, että hengityksesi ei mene harhaan. Ensimmäisellä kerralla se ei toimi, mutta muutaman harjoittelun jälkeen voit juosta, eikä hengityksesi mene harhaan. Kiihdytä, jos haluat, matkan loppupuolella.
Vaihe 3
Juokseminen seurassa ei ole hieno idea. Saatat ajatella, että se on hauskempaa yrityksessä, mutta todellisuudessa se ei silti toimi puhuessasi juoksun aikana, mutta jonkun tavoittaminen ei ole miellyttävä ilo, mutta todennäköisesti se tulee ulos tällä tavalla. Siksi harjoittele yksin.
Vaihe 4
Suorita sopivana aikana. Uskotaan, että sinun täytyy juosta aamulla, mutta tämä tila ei sovi kaikille. Ihmiset reagoivat eri tavalla aikaisempaan kellonaikaan, ja jos joku tuntee itsessään tarpeeksi voimaa aamulla, muut suosivat hiljaista lenkkiä myöhään iltapäivällä.
Vaihe 5
Älä ole laiska. Ensimmäisten päivien ajan sinua innostaa innostus, mutta ajan myötä se alkaa hiipua. Muista, että ensimmäinen ohitettu ajo on polku juoksun lopettamiseen. Joten et saavuta tulosta, et opi juoksemaan edes 3 km.
Vaihe 6
Pisteet saavutuksista. Juokse joka päivä hieman pidemmälle ja ole ylpeä itsestäsi. Tämä on erittäin kannustavaa jatkotulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 7
Sinun ei tarvitse juosta joka päivä, mutta sinun on harjoitettava säännöllisesti. Paras: 2-3 kertaa viikossa. Joten lihakset tottuvat toisaalta kuormitukseen, toisaalta heillä on aikaa toipua lepopäivän aikana.
Vaihe 8
On parempi juosta kadulla, ei harjoitteluhuoneessa. Hanki pelaaja, tee itsestäsi hyvä soittolista. Päivitä se aika ajoin uuteen musiikkiin. Maisemien, vuodenaikojen, lähestyvien ihmisten ja musiikin vaihtuminen ei anna sinun kyllästyä lenkillä.
Vaihe 9
Valitse mukavat juoksuvaatteet. Jos tunnet olosi epämukavaksi kenkien tai urheiluvaatteiden suhteen, osta toinen. Sen pitäisi olla mukava ja miellyttävä sinulle kouluttaa.
