Jokainen nainen haaveilee kauniista lonkkalinjasta ja tukevasta pakarasta. Ruokavalion avulla voit saavuttaa laihtumistuloksia, mutta eivät auta rakentamaan lihaksia. Joten kävelemisen tai juoksemisen aikana mikään ei "ravista" ja kehosi näyttää kauniilta ja hyvältä, on suositeltavaa tietää ja suorittaa päivittäin yksinkertainen joukko harjoituksia lonkille ja pakaroille.
Se on välttämätöntä
- - voimistelumatot tai vain huopa;
- - käsipainot tai vesipullot;
- - painonappi (valinnainen).
Ohjeet
Vaihe 1
Heiluta jalkojasi. Tämä harjoitus on tarkoitettu pakaralihakselle. Mene neljälle. Siirrä oikea polvi taivutettu jalkasi sivulle ja aseta se sitten takaisin lattialle. Ota se edestakaisin ja palaa takaisin lähtöasentoon. Lisää vauhtia. Tee tämä harjoitus useita kertoja ja toista sama vasemmalla jalalla. Ensimmäisessä istunnossa kahdeksan heilahdusta kullekin jalalle tulisi riittää.
Vaihe 2
Suorien jalkojen nostaminen. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa sisäreisiä. Makaa oikealla puolella kyynärpäälläsi. Taivuta vasenta jalkaa polvessa ja aseta se oikean eteen. Nosta oikea jalka suoraan 30 kertaa, käännä sitten toiselle puolelle ja toista harjoitus vasemmalle jalalle.
Vaihe 3
Monimutkaise edellinen harjoitus hieman. Kierrä jalkojasi makaamalla puolellasi, lepäämällä pääsi suoraan käsivarteen tai lepäämällä pääsi kädellesi.
Vaihe 4
Kyykky. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja laita kätesi vyösi päälle. Kyykky hitaasti nostamatta jalkojasi lattiasta. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja hartiat ovat rentoina. Lantio on myös työnnettävä taaksepäin, ikään kuin olisit istumassa näkymättömään tuoliin. Ota aikaa ja älä istu liian syvälle. Tässä käsipainot ovat käteviä. Pidä niitä kädessäsi ja suorista kätesi kyykkyillä käsipainoilla edessäsi.
Vaihe 5
Puolisilta. Makaa lattialla, taivuta polvet ja aseta ne olkapään leveydelle toisistaan. Nosta lantio nostamalla alaselkäsi ja hartiat lattiasta.
Vaihe 6
Niellä. Etsi tuki, tartu siihen vasemmalla kädellä. Ota oikea jalkasi takaisin, laita se varpaillesi ja nosta se hitaasti lonkan korkeuteen ja palaa sitten lähtöasentoon.
