Kuntoilemalla kuntosalilla on välttämätöntä seurata koko kehon lihasten tasaista kehitystä. Mahdolliset ongelmalliset alueet on poistettava muuttamalla harjoitusohjelmaa tai lisäämällä kuormitusta. Ranteiden tilavuutta käsiteltäessä on pidettävä mielessä, että ranteissa ei ole käytännössä mitään lihasmassaa, ja tilavuutta voidaan lisätä vain työskentelemällä nivelsiteiden tilavuudella.
Se on välttämätöntä
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Polvistu suoran penkin eteen, aseta kädet, kämmenet ylöspäin, penkin poikki. Aseta tanko kämmenelle siten, että ranteesi roikkuvat löysästi penkin vastakkaisesta reunasta. Rentoudu varpaissasi ja anna tangon rullata uloimpien rystyjen päälle. Purista sormesi nyrkkiin pyörittämällä tankoa kämmenesi yli ja nosta sitten palkkia käsilläsi. Kyynärvarret tulee painaa tiukasti penkkiä vasten. Rentoudu sormillasi uudelleen, toista harjoitus kuusi sarjaa kussakin sarjassa työskentelemällä ranteiden epäonnistumiseen saakka.
Vaihe 2
Kun olet samassa asennossa, ota käsipainot kumpaankin käteen pitäen niitä kohtisuorassa lattiaan nähden. Käännä käsipainot heiluriliikkeessä niin, että käsipainon yläosa liikkuu sinua kohti. Toista harjoitus seitsemässä kaksikymmentä toistoa.
Vaihe 3
Seiso yksi polvi penkillä ja taivuta siten, että kehosi ja oikea kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorita heiluriliikkeet kädellä, jossa käsipaino sijaitsee, samanlainen kuin edellinen harjoitus. Tee seitsemän sarjaa, kumpikin kaksikymmentä toistoa.
Vaihe 4
Harjoittele kuntosalilla puuvillakäsineillä. Tällöin ranteidesi määrä kasvaa suoraan suhteessa otteen voimakkuuteen ja käsivarsien tilavuuteen.
