Juoksumatto on kuntolaite, joka on suunniteltu parantamaan terveyttäsi ja kuntoasi. Se antaa mahdollisuuden kävellä tai juosta paikalla. Simulaattorin avulla voit säätää liikkeen nopeutta. Se on kätevää, koska koulutus voidaan suorittaa kotona tai huoneistossa.
Se on välttämätöntä
- - tilat
- - juoksumatto;
- - radan käyttöohjeet;
- - kätevä muoto;
- - juosta.
Ohjeet
Vaihe 1
Paras tapa aloittaa harjoittelu on lämmetä. lämmittää lihaksia. Suurin virhe on lihasten lämpenemisen puute. Hyvä lämmittely ennen harjoittelua vähentää loukkaantumisriskiä ja lihaskipua. Ilman sitä et voi hyödyntää alavartalon lihaksia. Etkä saavuta toivottua tulosta: Optimaalinen tapa lämmetä on kävellä 5 km / h nopeudella muutaman minuutin ajan. Se valmistaa sinut raskaampaan kuormitukseen. Lisää fyysistä kuntoa lisäämällä nopeuden 8 km / h: iin. On tärkeää työskennellä sekä jalkojen että käsivarsien kanssa. Vaiheet voivat olla nopeita, mutta eivät pitkiä. Tärkeintä on olla liioittelematta sitä.
Vaihe 2
Sinun on aloitettava vähäisillä kuormilla lisäämällä nopeutta asteittain. Muista seurata pulssiasi. Pulssin ei tulisi ylittää 65-75% maksimista. Yritä säätää nopeutta. Tietyllä vauhdilla samalla nopeudella väsyt nopeasti, mikä tekee harjoittelusta tylsää. Siksi on tärkeää muuttaa nopeutta 11-13 minuutin välein. Voit muuttaa radan kallistuskulmaa. Aja ensin kevyesti tasaiselle pinnalle ja lisää sitten kaltevuutta. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Älä unohda sykettäsi, heti kun huomaat, että se alkaa laskea kuormitettuna, lisää heti juoksunopeutta tai kaltevuutta.
Vaihe 3
Aloita nopeuden nostaminen ja kuormituksen lisääminen muutaman minuutin ajaksi. Vaihtoehtoinen lepo ja kiihdytys muuttamatta radan kallistuskulmaa, harjoittele 2 minuuttia parannetussa tilassa (nopea juoksu), sitten 2 minuuttia hitaassa tilassa (lenkkeily). Tee 5 näistä lähestymistavoista. Usein harjoitellaan juoksumatolla käyttämällä kaiteita turvallisuuden ja mukavuuden vuoksi, ihmiset tekevät virheitä. Pitäen käsijohteista, runko taipuu eteenpäin ja ottaa kumartuneen asennon. Hölkkäyksen seurauksena suorituskyky katoaa ja jalkojen kuormitus vähenee ja kasvaa selkärangassa.
Vaihe 4
Itsejäähtyminen on välttämätöntä, samoin kuin lämpeneminen. Harjoittelun äkillisen loppumisen jälkeen on mahdollista loukkaantumista ja lihaskouristuksia. Hidasta liikkumisnopeutta ja anna lihastesi ja sykkeesi palata normaaliksi. Vaihtoehtoinen kävely hitaalla lenkillä 3-5 minuutin ajan. Mene sitten radalta ja lämmitä muutamassa minuutiksi avoimessa tilassa tai lattialla. Laihduttamiseksi ja terveydentilan parantamiseksi sinun on harjoiteltava järjestelmällisesti yli 4 kertaa viikossa. Harjoittelemalla säännöllisesti samaan aikaan, saavutat halutut tulokset.
