Juoksumatto on erinomainen kone, joka auttaa ylläpitämään terveellistä ja terveellistä kehoa. Lisäksi se voi auttaa sinua laihtua. Juoksumatolla harjoittamisen edut ovat ilmeisiä. On tärkeää, että harjoittelet oikein.
Luokkien edut
Juoksumatolla harjoitellessa pääkuormitus laskeutuu olkavyöhön, jota helpottavat käsien aktiiviset aallot, ja myös jalkojen lihakset - reidet ja vasikat - työskentelevät ahkerasti. Lisäksi lehdistö ja välilihakset ovat aktiivisesti koulutettuja.
Tämä edistää keuhkojen ja sydämen asianmukaista toimintaa.
Juoksumatolla harjoittelu stimuloi kehoa käyttämään happea taloudellisesti. Siksi solut yrittävät ajan myötä käyttää ravinteita tehokkaammin.
On syytä huomata, että tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksu on hyvä lievittää stressiä. Joten juoksumatolla harjoittelu auttaa pääsemään eroon negatiivisista tunteista ja aggressiosta. Samanaikaisesti ei pidä unohtaa, että stressi ei ole vain emotionaalinen puhkeaminen, vaan myös ylityötä - henkistä, psykologista ja fyysistä. Pitkäaikainen liikunta auttaa kehoa tuottamaan ilohormoneja, mikä parantaa mielialaa ja suorituskykyä.
Ei voi myöskään mainita ylimääräisten kaloreiden polttamista, joka tapahtuu juoksumatolla harjoitellessasi. Voit saavuttaa erinomaisia tuloksia, jos suunnittelet harjoittelusi oikein ja noudatat asiantuntijoiden hyödyllisiä suosituksia.
Suositukset
Monet ihmiset tarttuvat kaiteisiin juoksumatolla ollessaan, jotta he eivät putoa ja tuntevat olonsa turvallisemmaksi ja luottavaisemmaksi. Tämä on iso virhe. Kun pidät juoksumatolla, älä pidä kiinni kaiteista. Tämä vähentää merkittävästi jalkojen lihasten stressiä.
Lisäksi kädensijoista kiinni pitäen selkäranka särkyy, kun vartalo nojaa juoksun aikana.
Kuntoilemalla juoksumatolla tietyllä nopeudella, asiantuntijat suosittelevat haluamasi kaltevuuskulman valitsemista. On mahdotonta löytää universaalia tekniikkaa valitsemalla optimaaliset parametrit. Jokainen ihminen on erilainen.
Laihtuminen nopeasti ja tehokkaasti, juoksumatto-harjoitukset eivät yksin riitä. Erityistä harjoitussarjaa tulisi harkita, mukaan lukien muut urheilusimulaattorit tai kuormat.
Kurssien kesto on ensisijaisen tärkeää. 10-15 minuutin harjoittelu ei anna sinun saavuttaa haluttua tulosta ja laihtua. Tänä aikana keho on vasta alkamassa lämmetä. Harjoittelu juoksumatolla kestää 40-60 minuuttia. Tällainen toiminta antaa sinun menettää 300-700 kcal.
Jokaisen oppitunnin tulisi alkaa lämmittelyllä. Tämä valmistaa lihakset pääkuormitukselle. Sen jälkeen sinun on aloitettava juokseminen hitaasti, kiihdyttämällä sitä asteittain.
