Juoksumatto on monipuolinen vaihtoehto aamu lenkille. Ainoa ero on, että kuormaa on lisättävä hitaammin kuin normaalin juoksun aikana, koska jälkimmäisen kanssa voit hidastaa ja valita lepoaikaa, kun taas juoksumatolla joudut säätämään nopeutta manuaalisesti, muuten juokset kaiken aika yhdessä rytmissä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, muista, että juoksumatolla on lämmitettävä ennen jokaista istuntoa. Kierrä vartaloasi, venytä lonkan ja olkapään niveliä ja muista lämmittää polvet.
Vaihe 2
Jos mahdollista, käytä juoksumatolla röyhkeä rytmi. Tämä maksimoi lihasten stressin. Jos tällaista tilaa ei ole, vaihda se manuaalisesti. Aseta ensin hidas tila, sen jälkeen - keskitaso, vaihda nopeaan 5-10 minuutiksi, jonka jälkeen - jälleen keskitasolle. Vaihda keskitason ja nopean tahdin välillä saadaksesi parhaan kestävyyden kasvun ja laihtumisen.
Vaihe 3
Muista noudattaa oikeaa ruokavaliota: luopua rasvoista ja rasvoista ruoista, yritä rajoittaa itsesi lihaan ja makeisiin. Juo niin paljon vettä kuin mahdollista kompensoidaksesi nestehukan harjoituksen aikana. Älä syö mitään puolitoista tuntia ennen ja puolitoista tuntia harjoittelun jälkeen. Älä syö mitään kuuden illan jälkeen, jos nälkä on vakava, tee se kuivattujen hedelmien tai vihannesten kanssa. On suositeltavaa käyttää juoksumatolla illalla polttamaan kaikki päivän aikana kertyneet kalorit minimoiden kehon määrä.
