Juoksumatto on loistava tapa pysyä kunnossa. Sitä on helppo käyttää. Mutta jotta harjoittelu tuottaisi toivotun tuloksen, sinun on tiedettävä perussäännöt.
Juoksumatto on erinomainen kuntolaite, joka on suunniteltu vahvistamaan sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä parantamaan kehon kudosten tilaa. Systemaattinen juoksumaton harjoittelu nopeuttaa verenkiertoa, mikä parantaa kehon solujen ravitsemuksellista toimintaa. Hengitys muuttuu rytmisemmäksi, enemmän happea pääsee elimistöön, mikä auttaa menettämään ylipainoa.
Mekaanisella juoksumatolla harjoituksen säännöt
Käytä juoksumattoa säännöllisesti. On tarpeen käyttää päivittäin tai vähintään viisi kertaa viikossa. Ajonopeutta, voimakkuutta ja kestoa tulisi lisätä asteittain. Ensin sinun on opittava kävelemään nopeasti, ja sitten voit aloittaa juoksemisen.
Sinun tulisi aloittaa harjoittelu lämmittelyllä, jotta sydän valmistellaan tulevaa kuormitusta varten ja lämmitetään lihaksia. Joka päivä sinun täytyy juosta vähintään 30 minuuttia. Kahdesti viikossa voit pidentää juoksusi 50-60 minuuttiin. Sitten voit todella vahvistaa kehoasi.
Aamuharjoitukset ovat tehokkaimpia. Tällainen lenkkeily antaa vireyden ja hyvän mielialan koko päiväksi.
Juo runsaasti nesteitä. Harjoittelun aikana suuri määrä vettä erittyy kehosta. Juo harjoittelun aikana pieninä annoksina 15 minuutin välein. Vältä kuivumista.
Seuraa sykettäsi koko ajan, jotta se ei putoa alle 130 lyönnin juoksun aikana. Tuo sykkeesi tähän arvoon ja jatka liikuntaa sillä nopeudella, jolla saavutit tämän tuloksen. Älä liikaa sitä, koska se on osoitus sydämesi toiminnasta.
Noudata oikeaa juoksutekniikkaa. Pidä vartalo suorana rinta ja hartiat suorana. Vatsalihasten tulee olla hieman jännittyneitä. On tarpeen laittaa jalka ensin kantapäähän, sitten heittää se varpaiden yli ja työntää pois voimalla jalan etuosalla. Nopeuden lisäämiseksi olisi toteutettava nopeammat toimenpiteet. Samaan aikaan sinun tulisi työskennellä käsilläsi, siirtämällä niitä rintakehästä vyötärölle ja takaisin.
Harjoitus on lopetettava sujuvasti vähentämällä nopeutta asteittain. Sykkeen rauhoittamiseksi ja lihasten palauttamiseksi sinun tulisi kävellä muutama minuutti ennen pysähtymistä. Kun olet käyttänyt mekaanista juoksumattoa, on hyvä käydä viileässä suihkussa. Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa levätä.
Juoksumatolla harjoittelu on loistava tapa vahvistaa luita, normalisoida verenpainetta, päästä eroon selluliitista ja parantaa yleistä hyvinvointia ja mielialaa.
