Rungon rakentamiseksi tarvitaan systemaattinen lähestymistapa. Sinun on ilmoitettava selvästi, mitä haluat saavuttaa ja mihin aikaan. Ilmoita tavoitteesi indikaattoreissa, joita voit mitata menestyksen perusteella. Muista, että mitä kirkkaampi näet tavoitteen, sitä korkeampi motivaatio. Kehosi rakentamiseksi tarvitset vaiheittaisen valmistelun, joka koostuu useista vaiheista.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen vaihe. Valmistautuminen. Kokeile koko kuukauden ajan sinulle sopivaa painonnousutaktiikkaa, kehitä sinulle sopiva harjoitteluohjelma ja hallitse harjoitustekniikka, jotta vältät tuhlaamasi ajan. Muista, että mitä paremmin ymmärrät nämä tiedot nyt, sitä enemmän tuloksia saat myöhemmin.
Vaihe 2
Toinen vaihe. Painonnousu. Tässä vaiheessa työskentelet massalla ja vain massalla, tarjoamalla tätä aktiivisella harjoittelulla ja lisääntyneellä ravinnolla. Älä kuitenkaan syö kaikkea - käytä runsaasti proteiinia sisältäviä ja vähän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, muuten saat liikaa. Älä unohda urheiluravintoa - se sisältää suuren määrän proteiinia, joka on niin välttämätöntä lihastesi kasvulle ja palautumiselle.
Vaihe 3
Kolmas vaihe - kuivaus. Kun olet saanut tarvittavan määrän massaa, sinun on tehtävä kehostasi täydellinen irtoamalla ylimääräiset kalorit ja poistamalla tarpeeton kehon rasva. Käytä tätä varten tehostettua aerobista harjoittelua - kuntopyörää tai juoksumattoa. Vähennä myös ruokavaliota ja poista urheiluravitsemus kokonaan. Jatka pienellä painonlaskulla ja suuremmalla toistonopeudella. Tästä johtuen kehon rasva sulaa harppauksin.
