Kuntosalilla harjoituksen tehokkuus riippuu suoraan oikein valitusta harjoitusohjelmasta. Siksi ensimmäinen askel kohti ihanteellista ulkonäköä on kehon tyypin määrittäminen.
Se on välttämätöntä
- - peili
- - mittanauha;
- - avustaja.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota vaatteet pois ja seiso suoraan peilin edessä. Katso tarkasti hahmosi ja kiinnitä huomiota mittasuhteisiin. Jos sinulla on lyhyt kaula, pyöreät kasvot, heikot lihakset ja reidissäsi ja pakaroissasi on riittävä määrä rasvaa, kuulut endomorfiseen kehotyyppiin. Pitkä runko, leveä rinta, hyvin kehittyneet lihakset mesomorfisen tyypin edustajissa. Henkilön, jolla on ektomorfinen ruumiin tyyppi, tärkeimmät ominaisuudet ovat pitkät raajat, lyhyt vartalo, kapea rinta ja hartiat.
Vaihe 2
Määritä perustuslakisi tyyppi Soloviev-menetelmällä. Mittaa ranteesi sen ohuimmasta kohdasta. Jos tulos on alle 15 cm naisilla ja 18 cm miehillä, sinulla on asteninen fysiikka, jolle on ominaista pitkät raajat, ohut niska ja alikehittyneet lihakset. Naisten ranne 15-17 cm: n ja miesten 18-20 cm: n kohdalla osoittaa normosteenisen suhteellisen ruumiinrakenteen. Tulos, joka on yli 17 cm naisilla ja 20 cm miehillä, löytyy hypersteenisen eli leveän luuton ruumiinrakenteen edustajista. Tällaisten ihmisten lonkat ja hartiat ovat leveät ja jalat lyhyet.
Vaihe 3
Määritä epigastrisen kulman arvo. Seiso auttajaa vasten. Altista ylävartalo vyötärölle. Pyydä auttajaa asettamaan kätensä rintaan niin, että peukalon kärjet kohtaavat alimman kahdestoista kylkiparin lähentymiskohdassa. Muiden sormien tulisi olla kylkiluiden välissä. Hengitä syvään ja pysy tässä asennossa. Pyydä avustajaasi määrittämään silmällä alarivien muodostaman epigastrisen kulman arvo. Jos epigastrisen kulman arvo on alle 90 astetta, kehosi tyyppi on asteninen, jos yli 90 astetta, sitten hypersteeninen, ja jos tämä kulma on oikea, olet normosteenisen kuvan edustaja.
