Yleensä kysymys parantumisesta ja äänenvoimakkuuden lisäämisestä aiheuttaa hämmennystä tänään - loppujen lopuksi kaikki ympärilläsi kuulevat vain laihduttamiseen tarkoitetuista ruokavalioista. Alipainoisia ei kuitenkaan ole niin vähän.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä usko yleiseen myyttiin, että mitä enemmän syöt, sitä nopeammin paranet, varsinkin jos nojaut kakkuihin ja leivonnaisiin. Ohuilla ihmisillä on nopea aineenvaihdunta, joten suurella määrällä ruokaa ei yksinkertaisesti ole aikaa sulattaa. Itse asiassa sinun täytyy syödä niin paljon kuin keho tarvitsee, jotta houkuttelevan pyöreyden sijasta et saa vatsaongelmia. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä samaan aikaan kolme kertaa päivässä. Annosten tulisi olla riittävät nälän tyydyttämiseksi, mutta eivät suuret.
Vaihe 2
Ohuet ihmiset valittavat usein ruokahaluttomuudesta, minkä vuoksi heillä on vain yksi ateria päivässä. Ruokahalun stimuloimiseksi on hyödyllistä juoda lasillinen vettä tai mehua neljännes tuntia ennen ateriaa, syödä mausteisia tai eksoottisia välipaloja.
Vaihe 3
Painonnousua haluaville ihmisille voidaan suositella proteiini-hiilihydraattiruokavaliota, jossa noin neljäkymmentäviisi prosenttia kohdennetaan hiilihydraatteihin, kolmekymmentä prosenttia rasvaan ja 25 prosenttia proteiiniin. Jos sinulle tuntuu, että kulutat vähemmän rasvaa, juo kefiriä tai maitoa, jossa on paljon rasvaa.
Vaihe 4
Kananlihaa voidaan suositella lihaskudoksen rakentamiseen. Älä unohda, että sinun tehtäväsi ei ole lisätä vatsaa rasvakertymien takia, vaan painonnousu lihasmassan muodostumisen vuoksi. Huolimatta siitä, että makeiset ovat erinomainen hiilihydraattien toimittaja, edes ohuet eivät saa käyttää niitä väärin, jotta ne eivät häiritse ruuansulatusta.
Vaihe 5
Ja tietysti, on kiinnitettävä erityistä huomiota fyysiseen harjoitteluun, joka ei saa olla uuvuttavaa. Paras ohjelma sinulle on se, joka auttaa jakamaan kaloreita tasaisesti koko kehoon. Tämä voi olla uinti, jooga tai jopa säännölliset aamuharjoitukset.
Vaihe 6
Sinun on työskenneltävä alavatsasi lihaksia. Tämä voidaan tehdä nostamalla lantio makuuasennosta. Lantio on repeytynyt lattiasta. Lonkat liikkuvat kohti rintaa.
Vaihe 7
Kaltevat vatsalihakset tulisi pumpata. Suorita kiertoliikkeitä makaa selälläsi. Kun suoritat tällaista liikuntaa, ensin yksi lapa tulee irti lattiasta, tämän mukaisesti yksi osa rintaa siirtyy vastakkaiseen reiteen. Nostamalla ylävartaloa kiertymättä harjoittelet myös vinosti. Sivusuuntaiset vartalon taivutukset sopivat.
Vaihe 8
Ylempi vatsa on päivän kolmas tehtävä. Tätä varten nosta ylävartalo makaa selälläsi. Olkapäät nostetaan lattiasta, rintakehä liikkuu kohti lantioita
