Usein puristimen pitkäaikainen heilutus ei johda toivottuun tulokseen. Lue tärkeät säännöt ja ehkä löydät syyn.
1. Harjoittele säännöllisesti.
Sääntö numero 1 minkä tahansa harjoittelun tehokkuudesta. Suurin osa menestyksestä riippuu hänestä. Työskentele vatsasi 2-3 kertaa viikossa.
2. Muista hengittää.
Hengitys on erittäin tärkeää, kun teet mitään ab-harjoitusta. Jännitys - hengitä, rentoutuminen - hengitä. Älä jahtaile lähestymismääriä, muuten olet vakavassa vaarassa. Parhaimmillaan et saavuta toivottua vaikutusta ja pahimmillaan saat ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
3. Älä unohda kardioharjoitusta.
Haluatko haudata kuutiosi rasvakerroksen alle? Tee sitten ennen lehdistötyötä vähintään 30 minuutin kardioharjoittelu (aerobic, lenkkeily, hyppynaru jne.).
4. Älä vedä niskaasi.
Torsoa nostettaessa niska on rento, vain vatsalihakset toimivat. Varsien tulisi olla pään takana ja kyynärpään tulee olla leveät toisistaan.
5. Keskity abs.
Harjoituksen aikana saatat olla kiusaus käyttää muita lihaksia. Kiristä esimerkiksi selälihakset samalla, kun nostat jalkoja selkäasennosta. Muistuta itsesi uudelleen - lähestymistapojen määrä ei ole niin tärkeä, niiden laatu on paljon tärkeämpää. Keskity haluttuihin lihaksiin ja toista harjoitus, kunnes tunnet voimakkaan polttavan tunteen.
6. Monipuolista harjoittelua.
Kuntokeskukset ja verkkolähteet tarjoavat nyt valtavan määrän tehokkaita vatsalihasharjoituksia. Käytä näitä tietoja. Älä ripustu yhteen monimutkaiseen, lähesty tavoitteen ratkaisua monimutkaisesti. Jos kiinni kaksi lintua yhdellä kivellä, kohde tulee lähemmäksi ja aika kuluu mielenkiintoisemmin.
7. Vähennä ruoan määrää.
Aivan kuten ei ole savua ilman tulta, ei ole harjoittelun tehokkuutta ilman asianmukaista ravintoa. Mitä enemmän syömme kerrallaan, sitä enemmän vatsa roikkuu. Pidä tämä mielessä ja pidä kiinni pienemmistä annoksista useammin.
8. Pidä suolesi puhtaana.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Ravitsemuksen tulee olla terveellistä ja tasapainoista. Sulje pois elintarvikkeet, jotka lisäävät kaasuntuotantoa (palkokasvit, hiivamakeiset, virvoitusjuomat, maissi, maito jne.). Suoliston tehokkaaseen itsepuhdistukseen on kuluttava hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
