Luultavasti ei yhdelle lihakselle tai edes koko lihasryhmälle on niin paljon erilaisia harjoituksia kuin vatsalihaksille. Ainoa ongelma on, että vatsalihasten kehittämiseen on tehokkaita harjoituksia, eikä niitä ole kovin paljon.
Vatsalihasten harjoittamisessa useimmat ihmiset haluavat monimutkaistaa yleensä yksinkertaisen prosessin. Heille näyttää siltä, että epätavallisten polkujen on johdettava kaikkeen epätavalliseen. Sillä välin ei ole polku, vaan se, miten voitat sen. Mitä suurempi kuorma, sitä parempi tulos.
Vatsalihasten rakentaminen on erittäin helppoa. Yksinkertaisesti siksi, että useimmiten emme puhu suuresta lihasryhmästä, vaan yhdestä ainoasta rectus abdominis -lihaksesta, jolla on hyvin yksinkertainen tehtävä: kiertää lantion kehoon tai kiertää kehon lantioon. Ymmärrä tämä. Hyväksy tämä. Ymmärrä tämä! Ja sitten hylkäät suurimman osan harjoituksista turhina tai huonosti tehokkaina.
Lisäksi: kierteletkö vartaloa lantioon (yleensä kiertämällä) vai päinvastoin - kiertämällä lantio vartaloon (nosta jalkojasi) ei ole mitään perustavanlaatuista eroa lihasten supistumisen mekaniikan suhteen, koska puhumme yhden yhden supistumisesta lihas (rectus abdominis). Aksenttien erot ovat merkityksettömiä (muutama prosentti, josta se ei ole kylmä eikä kuuma).
Kuormitusero vaihtelee kuitenkin suuresti. Lantion kiertäminen kehoa kohti on vaikeampi. Siksi näiden harjoitusten muunnelmat sopivat edistyneelle tasolle. Ja tämä on erittäin hyvä, koska se antaa meille mahdollisuuden lisätä lehdistön kuormitusta asteittain paitsi muuttamalla toistojen määrää myös soveltamalla kovempia harjoituksia. Ja kuormituksen eteneminen on tärkein edellytys vatsalihasten koon lisäämiselle!
Voisin nyt luetella sinulle kymmeniä erilaisia vatsalihasharjoituksia. Itse asiassa minun olisi pitänyt tehdä tämä, jos tavoitteeni oli näyttää sinulle. Totuus on kuitenkin, että useimmat harjoitukset ovat joko hyödyttömiä tai päällekkäisiä. Siksi kerron sinulle vain tehokkaimmista.
Abs: n päätehtävä: Tämä lihas tuo ylävartalon ja alavartalon (lantion) lähemmäksi toisiaan. Se on kuin keskellä auki oleva kirja - voit sulkea sen kahdella tavalla: läppä joko vasen tai oikea puolisko. Samoin puristin vetää alaosan (puristimen) vartaloon tai vetää yläosan lantioon. Peräsuolen vatsalihaksen päätoiminnot:
1. Kierrä (vetää) ylävartaloa pohjaan (lantio).
2. Kierrä alavartalo (lantio) kohti ylävartaloa.
Sadat nykyiset ab-harjoitukset käyttävät luonnostaan vain yhtä näistä toiminnoista. Siksi sinun on valittava ne harjoitukset, jotka maksimoivat kuormituksen keskittymisen johonkin edellä mainituista liikevektoreista.
