Kohotettu ja leveä rinta on merkki hyvästä urheilijasta. Ilman kehittynyttä rintalihasta ei ole kaunista urheiluhahmoa. On monia tapoja kouluttaa häntä: punnerruksista tangonpuristimiin ja käsipainoihin.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksinkertaisin harjoitus on punnerrukset. Punnerrukset voivat pumpata rintakehän ylä- ja alaosaa. Nopeat ja kestävät lähestymistavat lisäävät kolahtaa. Hitaat ja korkean amplitudin harjoitukset tekevät rinnastasi isommat.
Vaihe 2
Kun punnerrusten määrä on suuri, käytä painoa. Painot voivat olla käsipainot, pannukakut tai hiekkasäkit. Punnitusaine on sijoitettava tiukasti lapaluiden tasolle. Tällaiset harjoitukset on tehtävä 4 kertaa 15 kertaa. Lisää kuormaa tarpeen mukaan.
Vaihe 3
Rintalihasten yläosan lataamiseen on käytettävä korkeutta jalkojen alla. Korkeus voi olla sänky, sohva tai muita improvisoituja taloustavaroita.
Vaihe 4
Rinnan sisäosan lataamiseksi kannattaa tehdä punnerrukset kämmenillä. Tätä harjoitusta varten voit käyttää painoa lapaluiden päälle.
Vaihe 5
Baariharjoitukset vaakasuoralla penkillä auttavat kehittämään rintalihaksiasi nopeammin. Käytä optimaalisia painoja. Sinun on valittava kuorma niin, että teet 3 sarjaa 10 kertaa yhdessä harjoituksessa. Kaltevalla penkillä stressiä kohdistetaan ylävartaloon.
Vaihe 6
Lihaksen kasvattamiseksi rintakehässä käsipainoilla tarvitset:
- Makaa vaakasuoralla penkillä.
- Ota käsipainot käsivarret hieman taivutettuina kyynärpäihin.
- Levittää ja tuoda käsipainot toisilleen.
Tämän tahdon aikana älä taivuta tai taivuta käsiä alkuperäiseen otteeseen nähden. Amplitudi on säilytettävä.
Vaihe 7
Toinen tapa on treenata epätasaisilla tankoilla. Taivuta rintaharjoituksia varten ylävartalo yhdensuuntaisesti lentoradan alaosassa olevien tankojen kanssa. Tätä menetelmää kutsutaan "veneeksi". Jos vartalo ei ole taipunut, ojentaja kääntyy. Tällaiset harjoitukset tulisi suorittaa 15 kertaa 4 sarjassa. Painoa voidaan käyttää lisäämään kuormaa.
