Voit suurentaa rintarauhasia erityisellä harjoitussarjalla. Se auttaa kiristämään ja vahvistamaan rinnan lihaksia tehokkaasti, mikä antaa heille visuaalisesti äänenvoimakkuutta. Hyödyllisiä vinkkejä ja vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti treeneistäsi.
Auttavia vihjeitä
Aluksi sinun on määriteltävä harjoitteluohjelma selkeästi ja yritettävä noudattaa sitä tiukasti. Asiantuntijat suosittelevat kurssien järjestämistä 2-3 kertaa viikossa 1-2 päivän tauon kanssa. Tämä on optimaalinen harjoitusohjelma lihasten kasvulle. Yhden oppitunnin kesto on 40-60 minuuttia. Aloita harjoittelu kevyellä lämmittelyllä. Näin voit välttää erilaisia vammoja. Lämmittelyn jälkeen voit siirtyä perusharjoituksiin. Ne auttavat suurentamaan maitorauhasia. Jokainen harjoitus tulisi toistaa 10-20 kertaa (fyysisestä kuntoosta riippuen) 2-3 erässä. Harjoitus päättyy hengitysharjoituksiin.
Harjoitukset
Ensimmäinen harjoitus on "itä". Sen suorittamiseksi sinun on painettava selkäsi kovaa pintaa vasten. Tämä on välttämätöntä, jotta selkälihakset eivät aiheuta tarpeetonta stressiä. Kämmenet yhdistetään niiden edessä rintatasolla. Purista niitä suurimmalla voimalla siten, että tunnet rintalihasten jännityksen. Tämä asento on kiinnitettävä 10 sekunnin kuluessa. Tämän jälkeen kämmentä siirretään 5 cm eteenpäin, ja asento on jälleen kiinteä. Siksi kämmenet tulisi viedä eteenpäin niin kauan kuin niitä voidaan vielä pitää yhdessä. Huomaa: Harjoituksen aikana selän ei pitäisi tulla irti pinnalta.
Toinen harjoitus on "seinä". Viimeistele se seisomalla oviaukossa asettamalla kätesi kannakkeelle. On tarpeen painaa seinää, ikään kuin yrittäisi siirtää sitä. 40-60 sekunnin kuluttua sinun tulisi kumartua hieman ja jatkaa harjoituksen tekemistä. On syytä huomata, että rintalihasten tulisi tässä tapauksessa olla mahdollisimman jännittyneitä. Harjoitus suoritetaan 2-3 minuuttia.
"Hiihtäjä" -harjoitus suoritetaan käyttämällä pieniä käsipainoja, joiden paino on 1,5-2 kg. Selkä on suoristettava nostamalla käden käsipainot hitaasti lantiosta rintatasoon. Tässä asennossa sinun on korjattava se 1-2 minuutin ajan. Sen jälkeen on vähitellen tarpeen palata alkuperäiseen asentoonsa.
Lattiapainallukset ovat tehokkaita myös rintojen suurentamiseen. Yhdessä lähestymistavassa tulisi suorittaa 15-20 punnerrusta. Huomaa: Selän ei tulisi taivuttaa tämän harjoituksen aikana.
Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa lattialla poimimalla käsipainot. Tämä on lähtökohta. Kädet tulee nostaa varovasti edessäsi rasittamalla rintalihaksia. Tämä asento on kiinnitettävä 20-30 sekunnin kuluessa. Palaa sen jälkeen alkuperäiseen asentoonsa.
