Vaakasuoran palkin vetäminen ylöspäin on yksi yleisimmistä fyysisistä harjoituksista. Silti, koska vaakapalkki on yksinkertaisin ja edullisin simulaattori. Kotona riittää yksi oviaukoon kiinnitetty poikkipalkki - ja vaakapalkki on valmis. Vaakapalkin vetovoimat vahvistavat merkittävästi käsivarsien lihaksia eikä vain.
Jotta saisit kauniita ja näkyviä lihaksia, sinun on harjoiteltava pitkään. Lisäksi erityisen pitkälle edenneissä tapauksissa voi kestää yli kuukauden, ennen kuin henkilö oppii tekemään vähintään 5-7 vetoa. Tässä sinun on keskityttävä pitkällä aikavälillä.
Ohjeet
Vaihe 1
Tässä on kiinnitettävä erityistä huomiota harjoitellessasi vaakapalkissa:
Tarvitset turvallisen otteen. Harjojen tulisi kiertyä tiukasti tangon ympäri. Peukalon, pidosta riippumatta, tulisi olla alaspäin;
Oikea hengitys: kun nouset ylös, hengitä ilmaa; laskiessasi hengitä.
Pullojen tasaisuus. Vältä nykimistä, vedä itsesi tasaisesti.
Laskeutumisen hallinta.
Vaihe 2
Pull-upit vahvistavat paitsi käsivarsien lihaksia myös parantavat ryhtiä ja uintia. Tämäntyyppiset fyysiset aktiviteetit, joista voi olla hyötyä selkärangalle, ovat myös helpoimmin saatavilla.
Vaihe 3
On toinen harjoitus, joka liittyy vaakasuoraan palkkiin ja voi toimia vaihtoehtona vetäytymisille. Tämä roikkuu vaakapalkissa pyörimällä samanaikaisesti vastapäivään akselin ympäri ja sitä pitkin, erittäin hyvä ja yksinkertainen harjoitus, joka auttaa vähentämään selkärangan jännitteitä. Loppujen lopuksi selkäranka suoristuu joka ilta nukkuessamme ja myös roikkuvassa asennossa. Vaikka tietysti on mahdotonta ripustaa vaakapalkkiin tuntikausia, voit tehdä sen säännöllisesti. Tämän seurauksena sinulla on suora selkä ja kaunis ryhti.
