Kesäkauden alkaessa kaikki tytöt alkavat käydä ahkerasti kuntosaleilla ja kuntosaleilla saadakseen ruumiinsa normaaliksi lyhyessä ajassa. Mutta on erityisen ongelmallisia alueita, jotka vaativat jatkuvaa huomiota - pakarat.
Ohjeet
Vaihe 1
Pakaroiden kunnossa pitämiseksi riittää, että suoritat säännöllisesti seuraavat harjoitukset: Sinun on noustava suoraan, levitettävä polvet hieman ja käännettävä sukat sisäänpäin. Voit pitää kiinni tuolista käsin. Kun hengität sisään, supista samanaikaisesti pakarasi lihaksia, vedä vatsaasi ja pidennä vasen jalka hitaasti takaisin. Pysy tässä asennossa, laske kymmeneen, hengitä ulos, tuo vasen jalka hitaasti takaisin. Toista nyt tämä harjoitus oikealla jalallasi. Suorita harjoitus vähintään 10 kertaa jokaiselle jalalle muistamalla vuorotellen. Tämä harjoitus palauttaa pakaran lihakset normaaliksi, mutta myös vapauttaa sinut selluliitista.
Vaihe 2
Ota alkuasento: nouse suoraan, aseta kätesi lantiota pitkin, laita jalkasi yhteen. Aloita lenkkeily paikoillaan, liikuta käsiäsi kuten normaalin juoksun aikana. Yritä päästä pakaroihisi kantapääsi. Laske tätä harjoitusta tehdessäsi viisikymmentä, niin voit pitää tauon. Tämä harjoitus parantaa pakarasi muotoa.
Vaihe 3
Kun tyyny on lattialla, makaa vatsalla ojennettujen käsivartesi edessäsi. Kun hengität, tuo kätesi takaisin ja kosketa pakarasi nyrkillä. Toista harjoitus 20-25 kertaa. Tämän harjoituksen avulla et vain vahvista pakarat, vaan myös sävytät selän ja kaulan lihaksia.
Vaihe 4
Sinun täytyy istua lattialla ja ristittää jalkasi, laittaa kätesi polvillesi. Taivuta nyt hieman vasemmalle ja oikealle, siirrä painosi vuorotellen vasemmalle ja oikealle pakarallesi. Kun teet tätä harjoitusta, pidä selkäsi suorana, hengitä tasainen ja syvä.
Vaihe 5
Sinun täytyy istua lattialla ja levittää jalat hieman sivuille. Laita kätesi "lukkoon" pään takaosassa. Pidä selkäsi suorana ja aloita nyt pakarat. Liikuta oikeaa jalkaa, sitten vasenta jalkaa vuorotellen. Pienen "eteenpäin menon" jälkeen palaa takaisin. Aloita hitaasti, sitten hieman nopeammin. Hieromalla pakarat tehokkaasti tekemällä tätä harjoitusta säännöllisesti.
