Lotus-asento on yksi joogan tärkeimmistä meditatiivisista asennoista. Sanskritin kielellä lootuskohtaa kutsutaan Padmasanaksi. Tämä jooga-asento auttaa parantamaan polvinivelten tilaa, on hyödyllinen nilkoille ja reille, auttaa skolioosin, reuman hoidossa ja sillä on positiivinen vaikutus maksan, sydämen, suoliston, keuhkojen ja vatsan toimintaan..
Ohjeet
Vaihe 1
On erittäin vaikeaa ottaa Lotus-asema ilman alustavaa valmistelua. Ensinnäkin sinun on venytettävä jalkojen lihaksia ja niveliä. Istu lattialla, pidennä vasen jalka, taivuta oikea jalka polvessa. Vaivaa kätesi molemmilla varpailla oikealla jalalla. Vaivaa varpaillasi jalan sisä- ja ulkopinta. Hiero kämmenilläsi säären ja reiden lihaksia ylöspäin. Muista sormenpäilläsi polvinivel, mutta älä kosketa polven alla olevaa aluetta.
Vaihe 2
Istu lattialle, pidennä vasen jalka, aseta oikean jalkasi jalka vasemman reiteen. Samaan aikaan oikean jalan jalka käännetään niin paljon kuin mahdollista sisäpinta ylöspäin. Pidä jalkaa vasemmalla kädellä ja paina oikealla kädellä samaa nimeä polvea yrittäen tuoda sen mahdollisimman lähelle lattiaa. Tee harjoitus 15-20 sekuntia. Vaihda jalat.
Vaihe 3
Istu lattialla jalat ojennettuina, kädet ylöspäin. Hengitä sisään, venytä pään yläosaa ylöspäin, venyttämällä selkäsi, ja hengitä alas ylävartaloasi kohti jalkojasi. Pidä selkäsi suorana, hengitä vatsallasi, yritä päästä käsillesi jalkoihisi. Pidä asentoa 15 sekuntia. Kun hengität, palaa alkuasentoon, venytä pään kruunu ylös ja laske kätesi.
Vaihe 4
Nouse polvillesi jaloillasi mahdollisimman kauas toisistaan. Istu lattialla kantapääsi välillä, lepää kätesi lattian takaosaan ja hengitä hengittäessäsi, nojaa taaksepäin, kunnes selkäsi on täysin tasainen. Laita kätesi vatsalle, sulje silmäsi, hengitä tasaisesti. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon tässä asennossa. 15-20 sekunnin kuluttua auta itseäsi käsilläsi nousta alkuasentoon.
Vaihe 5
Istu pakaroihisi, taivuta polvet, tuo jalat yhteen ja aseta ne mahdollisimman lähelle nivusiasi. Paina kädet polvilleen niin, että ne ovat mahdollisimman lähellä lattiaa. Nosta käsivartesi ylöspäin, kun hengität, tavoittelet kruunua ja hengitettäessä laske ylävartalo lattialle. Älä taivuta selääsi, hengitä tasaisesti. Palaa alkuasentoon 20 sekunnin kuluttua hengittämisen aikana.
Vaihe 6
Istu Lotus-asennossa. Aseta oikea jalka vasemmalle reidellesi ja vedä vasen jalka varovasti ylös ja aseta se oikealle reidellesi. Jos poseeraus suoritetaan ensimmäistä kertaa, se voi olla epämukavaa ja jopa tuskallista. Pysy tällöin Lotusissa muutaman sekunnin ajan ja poistuessasi asennosta venytä jalkojen ja nivelten lihaksia. Päivittäiset harjoitukset auttavat tekemään lihaksista joustavampia ja nivelet joustavampia, ja Lotus-asema tulee tutuksi.
