Terveellisen elämäntavan muoti kannustaa yhä useampia ihmisiä käyttämään aikaa esimerkiksi juoksemiseen. Tämä on suosituin koulutusmuoto, ilmainen ja käytettävissä ympäri vuoden. Lisäksi se ei vaadi erityistä tietoa ja koulutusta. Vaikka on syytä huomata, että juoksijoiden on silti tiedettävä muutama tärkeä sääntö, jotta harjoitukset tuovat maksimaalista hyötyä eivätkä ole haitallisia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ehkä yleisin kysymys on - onko parempi juosta aamulla vai illalla? Selvää vastausta ei ole, koska jokaisella ihmisellä on oma biologinen kellonsa, ja jokaisella on aktiivisuuden huippu eri päivinä. Tässä on kuitenkin syytä ottaa huomioon lääkäreiden tärkeä havainto: he väittävät, että fyysisestä aktiivisuudesta vastaavien hormonien tuotannon erityispiirteiden vuoksi on parempi, että miehet juoksevat aamulla ja naiset iltaisin.
Vaihe 2
Älä aloita äkillisesti. Joskus lähtiessäsi juoksemaan tuntuu, että nykimme heti, mutta meidän ei tarvitse tehdä tätä. Muista, että lenkkeily on vakava rasitus sydämelle, lihaksille, keuhkoille, ja sen antaminen sille on erittäin vaarallista terveydelle. Varsinkin jos et ole tottunut liikuntaan ja sinulla on istuva työ. Valmistele kehosi aloittamalla säännöllisillä reipoilla kävelyillä ja vaihtelemalla sitten kävelyä ja juoksemista. Ennen kuin aloitat juoksemisen, tee myös dynaamisia venytyksiä - sarja keuhkoja ja kyykkyjä, jotka valmistavat lihaksesi.
Vaihe 3
Jalkojen oikea asento on erittäin tärkeää. Juoksussa kuormitus kohdistuu paitsi lihaksille myös nivelille. Jos katsot hidastettuna juoksevaa henkilöä, voit nähdä, että joskus hän ei kosketa maata, eli hyppää ja laskeutuu sitten yhdelle jalalle. Se ottaa kehon painon ja absorboi iskut. Jos jalka on asetettu väärin, nilkkaan, polveen, lonkkaniveleen ja selkärankaan kohdistuu tarpeetonta stressiä. Asiantuntijoiden mukaan turvallisin juoksu on varpaiden lasku. Se vaatii kuitenkin jonkin verran työtä säären lihaksissa, joten aloittelijalle se voi olla melko vaikeaa ja tylsiä. Siksi kannattaa aloittaa kantapäästä, joka ei ole kovin hyvä polville, mutta se on helppo hallita. Sitten kannattaa siirtyä juoksuun laskeutumalla koko jalkaan ja sitten sukkaan.
Vaihe 4
On lisättävä, että erilainen juoksu on hyvää eri olosuhteissa. Esimerkiksi, kun vasikan lihakset väsyvät, voit alkaa juosta kantapäästä varpaisiin, on parempi kiivetä mäkeä ylös koko jalalla. Joka tapauksessa on tärkeää pitää selkäsi suorana ja säilyttää selkärangan luonnolliset käyrät iskunvaimennuksen parantamiseksi.
Vaihe 5
Suurin osa valmentajista suosittelee pehmeiden ja joustavien pintojen valitsemista juoksemiseen - stadionin juoksumatot, hiekka, ruoho, tasaiset polut metsässä. Viime aikoina fysiologit ovat kuitenkin alkaneet rauhoittaa kaupunkien juoksijoita: asfaltti soveltuu myös juoksuun, sillä on jopa etu - kovilla pinnoilla nivelet absorboivat iskuja paremmin, kun taas pehmeillä jaloilla ne menettävät joustavuutensa. Joka tapauksessa tarvitset oikeat jalkineet, joissa on iskuja vaimentavat tyynyt varvas- ja kantapääalueella.
