Kaukosäädin on yksi yleisurheilun vaikeista aloista. Jotta voit oppia sen, sinun on harjoiteltava pätevästi ja sitkeästi. On myös tärkeää noudattaa joitain käytännön ohjeita, jotka auttavat sinua oppimaan hyppäämään kauimpana.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - kevyet lenkkarit.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita ristit. Kaikenlaisessa yleisurheilussa alkuopetus on tärkeä, ilman sitä ei ole mitään. Et voi tehdä paljon työtä harjoittelussa, jos kestävyytesi on heikko. Tee sääntö juosta 5-8 km ainakin joka toinen päivä. Tarkista kouluttajalta, milloin ja kuinka paljon juosta.
Vaihe 2
Suorita pikajuoksu, kun harjoittelet stadionilla. Tee pieni lämmittely, laita piikit ja sprintti. Pitkässä hypyssä on tärkeää paitsi hyvä hengitys, myös kiihdyttää räjähdysmäisesti. Suorita 8 osaa 60-100 metriä ja mittaa ajoitus. Paranna niitä jatkuvasti. Tämä on erittäin tärkeää hyvälle hyppylle!
Vaihe 3
Hyppää paikalleen lämmetessäsi. Rungon ja tuki- ja liikuntaelimistön lämmittämiseksi on olemassa erityisiä harjoitussarjoja. Sinun on tehtävä tämä kaikki täysimääräisesti! On myös tärkeää tehdä noin 50-100 korkeaa hyppää paikalleen venyttääksesi jalkaa ja valmistaaksesi sen työskentelyyn harjoittelussa.
Vaihe 4
Venytä joka päivä. Juoksun ja erikoiskoulutuksen lisäksi jokaisella urheilijalla on oltava erinomainen joustavuus. Ilman sitä et voi hypätä kauas. Tämä koskee kaikkia urheilulajeja. Venytä 15-30 minuuttia päivässä. Mikä tärkeintä, venytä selkäsi ja jalkojasi. Voit tehdä tämän sekä seisomalla että makuulla.
Vaihe 5
Harjoittele hyppäämistä. Itse pitkät hyppyjä tehdään hiekkalaatikoksi, jonka edessä on jonkin verran puulankku. Hänen potkunsa tehdään itse. Sinun on kehitettävä etäisyyden tunne, jotta voit työntää ja laskeutua tarkasti. Kaikki tämä voidaan saavuttaa vain itse hyppyjen aikana.
Vaihe 6
Seuraa tuloksia. Loppujen lopuksi on tärkeää seurata edistymistäsi aina. Yritä lisätä hyppyetäisyyttä 1-2 cm kuukaudessa tai jopa viikossa, mikä tuo sinut jatkuvasti lähemmäksi uusia korkeuksia. Vain tällä tavalla opit hyppäämään täydellisesti.
