Ylipainon ongelma ei esiinny vain oikeudenmukaisen sukupuolen keskuudessa, jotkut miehet eivät myöskään halua erota useista kiloista. On erityisen vaikeaa päästä eroon selän rasvan taitteista. Hieronta ja säännöllinen liikunta auttavat sinua unohtamaan selän taitosten ongelman.
Se on välttämätöntä
Käsipainot tai vesipullot
Ohjeet
Vaihe 1
Rasvan taittumat selässä johtuvat huonosta ravinnosta sekä passiivisesta elämäntavasta. Aloita taistelu tätä ongelmaa kävelemällä, kävelemällä portaita pitkin, unohtamalla hissi, pitämällä silmällä ryhtiäsi, juoksemalla tai pyöräillen. Aloita lihaksille tarvittavan harjoituksen antaminen. Voit tietysti alkaa käydä kuntosalilla. Kokenut ohjaaja antaa sinulle arvokkaita neuvoja ja suosittelee joukkoa harjoituksia. Mutta jos sinulla ei ole aikaa tai varoja kouluttaa ohjaajan kanssa, voit alkaa harjoitella kotona. Onneksi on olemassa monia turvallisia ja helppoja harjoituksia.
Vaihe 2
Muuten, uima-allas auttaa lataamaan selän lihaksia. Rekisteröidy uima-altaalle, mene klassiseen uintiin tai vesiaerobiciin. Vesi ei vain tunne keveyttä, vaan myös kuormittaa lihaksia aktiivisesti, koska veden paine vaikuttaa sekä vastustuskyky liikkeen aikana. Hyvän vaikutuksen saamiseksi sinun tulee harjoitella vähintään kahdesti viikossa puolitoista tuntia.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä ja selkä suorana. Laita kätesi selän taakse ja lukitse lukkoon. Aloita taivuttaa hitaasti selässäsi työntämällä rintaasi eteenpäin. Samalla nosta ja laske lukitut kädet. Sinun pitäisi tuntea kuinka lapaluet sulkeutuvat yhteen. Tee tämä harjoitus kolmen minuutin ajan kahdesta kolmeen sarjaa.
Vaihe 4
Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset puolitoista kiloa käsipainoja tai tavallisia muovipulloja, jotka on täytetty vedellä (hiekalla). Ota kuorma käteesi ja kallista kehoasi eteenpäin, aloita levittää käsipainoja sivuille. Samanaikaisesti yritä olla taivuttamatta kätesi kyynärnivelissä. Tee neljä sarjaa kaksitoista toistoa. Tämä harjoitus toimii hyvin keski- ja yläselässä, auttaa torjumaan kehon rasvaa.
Vaihe 5
Kääntyminen sivuille lataa selän leveät lihakset ja vedä sivut täydellisesti ylös taitosten muodostumispaikoissa. Seiso keskellä huonetta jalat hartioiden leveydellä. Yritä ottaa olkapääsi ja käsivartesi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, samalla kun heilutat liikkeitä ja venytät selkäsi lihaksia. Tee sama toisella kädellä. Tee kaksi 2 minuutin sarjaa. Muista, että riippumatta siitä, mitä harjoituksia ja tapoja käsitellä selässä olevia rasvan taittumia valitset, järjestelmällisyys on erittäin tärkeää. Tärkeintä on asettaa itsellesi tavoite ja mennä rohkeasti kohti sitä.
