Jotta vasikat olisivat paksuja, sinun on pumpattava vasikan lihakset. Niiden kouluttamiseksi on olemassa useita erilaisia harjoituksia, joita voidaan tehdä sekä kuntosalilla että kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksinkertaisin harjoitus vasikan lihasten kehittämiseen on jalkojen pyörittäminen. Ota alkuasento: nouse suoraan, jalat hartioiden leveydellä. Siirrä painosi varpaillesi, viipy suurimman lihasjännityksen hetkellä ja käännä sitten jalkasi ja seiso kantapääsi. Tee vähintään neljä sarjaa kaksikymmentä toistoa. Voit lisätä tämän harjoituksen tehokkuutta työskentelemällä käyttämällä lisäpainoa.
Vaihe 2
Toinen tämän harjoituksen muunnelma on niin kutsuttu "aasi". Sen suorittamiseksi sinun on noustava ylös, taivuttamalla eteenpäin ja levätä kätesi esimerkiksi sohvalla tai penkillä. Pidä jalat suorina, hartioiden leveydellä toisistaan. Tarvitset kumppanin apua, jonka on istuttava selällään. Lisäpainoa voidaan käyttää. Mene varpaillesi ja pidä tätä asentoa noin kolmekymmentä sekuntia. Tee kahdeksan sarjaa kaksikymmentä toistoa.
Vaihe 3
Pyöräily tai kiinteä pyöräily on myös erittäin hyödyllistä vasikan lihasten kehittämiseksi.
Vaihe 4
Siellä on myös erityinen vasikanvalmentaja. Se koostuu penkistä, jolla lepää, parista jalkarullia, vaijereita ja painoja. Ennen kuin harjoittelet simulaattorilla, valitse tarvitsemasi määrä pannukakkuja ja kiinnitä ne kaapeliin. Sitten makaa vatsallasi niin, että penkin reuna on lantiolla ja voit asettaa jalkasi lattialle. Kiinnitä jalkasi teloihin ja taivuta polviasi vähitellen viipymällä hieman ääriasennossa. Tee kolme sarjaa viisitoista toistoa.
