Usein intensiivisen harjoittelun tai muun fyysisen rasituksen jälkeen monet ihmiset tuntevat kireyttä kehossa ja lihasten ruuhkautumista. Tämä tarkoittaa, että nivelsiteet ovat tiukat ja niiden on oltava hyvin rentoina. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka auttavat saavuttamaan tämän tavoitteen.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi ja taivuta toinen jalka polvissa. Kiedo kätesi sen ympärille ja vedä se rintaan. Paina sitä niin kovaa kuin mahdollista. Mutta silti, älä salli kipua. Yritä samalla koskettaa polvea otsaasi, mutta nostamatta hartioita. Nosta päätäsi hieman ja pidä tässä asennossa minuutin ajan. Rentoudu raajoissasi ja hengitä hyvin. Toista sama harjoitus toisen jalan kanssa. Tämä rentouttaa lonkan ja selän nivelsiteitä hyvin.
Vaihe 2
Istu lattialle polvet taivutettuna, so. ottaa poseeraus "turkin kielellä". Levitä polvet sivuille ja aseta toinen jalka toiselle. Yritä vetää jalkasi mahdollisimman lähelle nivusiasi. Pysy tässä asennossa, kallista sitten vartaloasi alas ja laske pääsi. Pysy tässä asennossa noin 2 minuuttia. Älä tee tarpeettomia liikkeitä! Tämä harjoitus rentouttaa tehokkaasti säären, reiden ja selän nivelsiteitä.
Vaihe 3
Tartu paristoon tai mihin tahansa muuhun hallin paikkaan (telineisiin) molemmin käsin. Aseta ne olkapään leveydelle toisistaan. Siirrä kehosi takaisin jalat yhdessä. Sinun tulisi ottaa kanta kuin työntäisit autoa eteenpäin. Ota vuorotellen nopea askel paikalleen. Tee se enintään kolme minuuttia. Tämä harjoitus kohdistuu vasikan lihaksiin (vasikan lihakset), selkä, hartiat ja käsivarret.
Vaihe 4
Käy uima-altaalla ja / tai saunassa. Veden menettelyjen avulla voit taata saavuttaa tuloksia nivelsiteiden rentoutumisessa. Nämä ovat tehokkaimpia tekniikoita. Altaassa kaikki lihakset ovat tasaisesti kuormitettuja ja venytettyjä samanaikaisesti! Ui vähintään 10-15 minuuttia ja tunnet rentoutumisen koko kehossasi. Mutta älä liioittele sitä, koska pitkä uinti johtaa lihasten ylikuormitukseen! Sama pätee kylpyyn tai saunaan: oleskele siellä enintään 20 minuuttia, jotta sydänlihakselle ei aiheudu raskasta kuormitusta!
