Vanne on yksi edullisimmista kodin kuntoilulaitteista. Mutta kaikki eivät osaa käyttää sitä oikein, rasittaa selkäään kiertämisen aikana ja saada tiettyjä terveysongelmia. Mutta kun se tehdään oikein, vanne on erittäin tehokas muotoilemaan kapeaa vyötäröä.
Oikean harjoittelun tehokkuus
Oikea vanteen pyörimissuunta olettaa, että jalat ovat yhdessä (polvet ovat hieman taivutetut), käsivarret sivuille (jatkettu yhdensuuntaisesti lattian kanssa) ja selkä on suora. Älä levitä jalkojasi leveäksi, koska tässä tapauksessa pakarat ja lonkat kiinnitetään työhön, mikä häiritsee pienen ympyrän suorittamista suoraan vyötärön kanssa, mikä tarkoittaa, että se häiritsee kehon keskiosan lihasten harjoittamista.
Kaikkien vanteen pyörimisen aikana tapahtuvien liikkeiden on oltava rytmisiä, rauhallisia ja säännöllisiä. Työntö voi vahingoittaa selkääsi. Sinun ei tarvitse liikkua edestakaisin, vaan myötäpäivään jatkuvassa liikkeessä. Lisäksi amplitudin tulisi olla minimaalinen. Sinun täytyy kiertää vain vyötäröllä, muu keho on mahdollisimman liikkumaton.
On parasta kiertää vanne tyhjään vatsaan. On suositeltavaa tehdä hengitysharjoituksia ennen sitä, mikä auttaa pääsemään eroon vatsan ilmasta. Hengitysvoimistelu voi olla ehdottomasti.
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi vanteen kiertäminen on parasta 20 minuutin ajan joka päivä. Vatsalihasten vahvistamisen ja kiristämisen lisäksi se edistää koordinaation kehittymistä, parantaa suoliston toimintaa ja kehittää rytmihäiriöitä.
Vanteen kiertämisen jälkeen suorita venytys- ja lihasrelaksointiharjoituksia tulosten parantamiseksi. Yksi parhaista vaihtoehdoista on joogan dynaaminen auringon tervehdysjärjestys.
Kuinka täydentää harjoituksia?
Jos vanteen kiertämisen aikana rasitat kätesi lisäksi pitämällä niitä lattian suuntaisesti mahdollisimman kauan, pääset melko lyhyessä ajassa eroon ylimääräisestä rasvamassasta ongelma-alueilla. Yritä kiertää käsivartesi, kun kierrät kehää niin, että kämmenesi ovat kattoa kohti. Jopa kaksi tai kolme minuuttia tätä staattista liikuntaa päivittäin antaa vaikuttavia tuloksia muutamassa viikossa.
Varmista, että kiristät vatsalihaksia samalla kun kierrät vanteen, älä unohda oikeaa hengitystä. Hengitä tasaisesti, älä viivy uloshengityksessä. Oikea hengitys on tärkeää urheilun aikana.
Saat vaikuttavampia tuloksia harkitsemalla painotetun vanne. Pyöriminen on hieman vaikeampi, mutta tulos on parempi.
Yritä olla katsomatta televisiota pyörää pyöritettäessä, tämä tietysti auttaa kuluttamaan aikaa, mutta häiritsee liikkeiden oikeaa suorittamista. Keskity harjoituksen aikana lihaksiin, joiden parissa työskentelet.
