Jos istut tietokoneen äärellä koko päivän tai vietät aikaa ruuhkissa auton ohjauspyörässä, rintalihaksesi kiristyvät vähitellen ja kireät ja selän lihakset heikkenevät. Tämä johtaa löysän ulkonäköön. Pelastusmenetelmä on venyttely. Ensinnäkin selän lihasten venyttäminen.
Se on välttämätöntä
- Tuki (koneen jalusta tai ovivarsi)
- Voimistelumatto.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso vasemmalla puolella tukeen. Tartu siihen vasemmalla kädellä hartiatasolla. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä, polvet rentoutuvat. Venytä vartaloasi oikealle ja oikealla kädelläsi kohti tukea. Rintakehäsi tulisi taipua kaaressa. Tunnet jännitystä vasemmalla puolella olevissa lihaksissa. Pidä tässä asennossa, kunnes tunnet äärimmäistä jännitystä. Toistaa. Tee sama venytys vartalosi oikealle puolelle.
Vaihe 2
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Taivuta polvi- ja lonkkanivelesi, taivuta eteenpäin. Ohjaa kätesi jalkojesi väliin ja tartu nilkoihin. Vedä vartalo lantiota kohti. Kaarruta selkäsi hitaasti ylöspäin ja ulkonevat lapaluita. Korjaa asento 10-15 sekunnin ajan.
Vaihe 3
Nouse neljällä jalalla matolle kädet ja jalat hartioiden leveydellä. Laske pakarat hitaasti kantapäähän, yritä venyttää kätesi niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun tulisi tuntea jännitystä alaselän lihaksissa. Tämä harjoitus auttaa lisäksi nopeasti eroon akuutista selkäkipusta.
Vaihe 4
Mene neljälle ja yritä venyttää selkääsi asteittain kohti kattoa. Jatka varovasti, vedä nikama nikamasta. Vedä leuka rintaan. Laske sitten rintakehä hitaasti alas ja kallista päätä varovasti taaksepäin. Jousta rintaasi 20 sekunnin ajan kohti lattiaa, muista hitaasti. Tunne selkälihaksesi kiristyvän.
Vaihe 5
Makaa selälläsi. Taivuta oikea jalka polvessa, jatka vasenta jalkaa. Laajenna oikea kätesi sivulle. Laske taivutettu jalkasi vasemmalle, ikään kuin yrittäisit päästä polvella lattiaan. Auta itseäsi vasemmalla kädellä polvillasi. Käännä päätä oikealle. Koko runko on kiertynyt, ikään kuin. Kun tunnet maksimaalisen lihasjännityksen, ravista oikeaa jalkaa varovasti 20 sekunnin ajan. Toista toisella puolella. Liikunta venyttää edelleen niskakyhmän lihaksia.
