Kuka meistä ei haaveile tarkkaan määritellystä vyötäröstä? Unelmat toteutuvat, jos teet säännöllisesti tätä harjoitussarjaa. Voit toistaa harjoitukset sekä useilla lähestymistavoilla (2-3) että ympyrässä - eli olet suorittanut kaikki harjoitukset peräkkäin ja sitten aloittaa alusta. Yhden lähestymisen suoritusaika on 1 minuutti.
Ohjeet
Vaihe 1
Korostetaan tapausta
Makaa kyljelläsi jalat suorana, jalka vedettynä itsesi yli, olkavarsi pään takana ja alaosa kyynärpäässäsi. Nosta suorat jalkasi ja palaa sitten lähtöasentoon, mutta älä samalla koske jalkoihisi lattiaa. Käännä toiselle puolelle ja toista harjoitus.
Vaihe 2
Polvi taipuu
Makaa selälläsi, levitä suorat kätesi sivuille kämmenellä lattialla. Taivuta polviasi suorassa kulmassa. Kallista jalkasi vasemmalle ja käännä päätäsi oikealle. Jalat pysyvät taipuneet. Käännä sitten jalkasi oikealle ja pää vasemmalle.
Vaihe 3
Lankku
Pysy kyynärpäilläsi, purista kätesi lukkoon, jalat ovat venytetyt ja vartalo ojennettu "naruna". Katso lattiaa, korot poispäin sinusta. Seistä lankussa 1 minuutti.
Vaihe 4
Sivupalkki
Aseta oikea kyynärpää lattialle, aseta vasen kätesi vyösi. Jalka on jalalla, ja runko on venytetty "naruna". Seiso lankussa 1 minuutti ja tee sitten harjoitus toisella puolella.
Vaihe 5
Istuvat murskaukset
Lähtöasento - jalat ovat taipuneet, jalat ovat kiinteät, käsivarret ovat rinnassa. Nosta runkoa kiertäen vasemmalle ja sitten oikealle. Yritä koskettaa vastakkaisen jalan polvea kyynärpäällä.
Vaihe 6
Kiertäminen jalkaan
Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, kädet kiinnittyneet pään taakse. Nosta taivutettua jalkaa yrittäen päästä vuorotellen vasemmalla polvella oikeaan kyynärpäähän ja oikealla polvella vasemmalle.
