Voit oppia vetämään vyötäröön muutamassa viikossa, jos sinulla on jo kokemusta vaakasuoran palkin harjoittelusta. Tätä varten sinun on lisättävä säännöllisten vetäytymisten määrä 20-30: een, opittava, kuinka tehdä voiman ulostulo ja nosta vartalo vaakapalkissa rintaan.
Kaikki eivät voi oppia vetämään vyötärölle. Tämä vaatii sinnikkyyttä ja kykyä hallita kehoa. Jotkut urheilijat väittävät, että joissakin tapauksissa edes edellä mainitut menestysehdot eivät riitä - joskus rakenteen anatomia häiritsee menestyksen kehittymistä (pitkät käsivarret, pitkä muoto, nivelsiteiden ei-standardi). Se on paljon helpompaa niille, joilla on kevyt, keskipitkä ja lyhyt käsivarsi.
Ensimmäinen askel on lisätä säännöllisten vetäytymisten määrää
Ensinnäkin, nosta tangon vetovoima 20-30 kertaa yhdellä lähestymistavalla. Samalla kiinnitä huomiota siihen, että jokaisella nousulla ei ole heilumista, yritä pitää jalat yhdessä ja suorassa. Tässä tapauksessa kädet toimivat vipuna, vatsan ja selän lihakset ovat yhteydessä toisiinsa. Näitä lihasryhmiä tarvitaan monimutkaisempaan liikuntaan - vetämiseen ylös vyötäröön.
Kuinka voit nopeasti nostaa vetojen määrää kerrallaan?
On olemassa kaksi hyvää tapaa. Ensimmäinen menetelmä on vetää vaakasuoraa palkkia kymmenessä lähestymistavassa, 3-7 kertaa. Lepo enintään 30 sekunnin sarjana. Esimerkiksi, jos yhdellä lähestymistavalla voit vetää ylös 10 kertaa, on suositeltavaa vetää 3-4 kertaa. Tämän seurauksena vedä itsesi 30-40 kertaa lyhyeen harjoitteluun.
10 toiston jälkeen levätä muutama minuutti ja yritä vetää ylös niin monta kertaa kuin mahdollista. Tämä on viimeinen harjoitus, joka tulisi suorittaa tavallisella ripustuksella baarissa minuutin tai kaksi.
Päivittäisellä harjoittelulla tällä tavalla voit lisätä vetojen määrää 50% kuukaudessa.
Toinen menetelmä on keholle vaikeampi, koska sen on nostettava lisäpainoa. Voit ripustaa 10 kg ja voit ripustaa 20 kg - kaikki riippuu fyysisestä kunnostasi. Vedä vain enimmäismäärä kertoja useilla lähestymistavoilla.
Toinen vaihe on tehdä "exit one" ja "exit two"
Harjoitukset vaakapalkissa "exit to one" ja "exit to two" toimivat valmistelevina. Niitä suoritettaessa mukana ovat samat lihasryhmät kuin vyötärölle asti vedettäessä. Viime kädessä sinun pitäisi pystyä tekemään helposti kaksi tai kaksi ulos tai pakottaa vähintään 10 kertaa.
Kolmas vaihe - rintakehä
Tietäen kuinka vetää rintaan vähintään kymmenen kertaa, voit yrittää aloittaa vetämisen vyötärölle. Suuri määrä rintakehän vetoja yhdessä sarjassa osoittaa, että sinulla on vahvat selän ja käsivarren lihakset. Kun olet nostanut rungon vaakasuoraan palkkiin rintatasolla, sinun tarvitsee vain muistaa, kuinka "voiman poistuminen" tapahtuu.
Kokeneet kääntöportit vakuuttavat, että kun vedonlyönnit alkavat 10 kertaa sarjassa, voit oppia vetämään vyötärölle kuukaudessa. Mutta tämä vaatii sinulta ahkeruutta ja kovaa työtä.
On muitakin tapoja oppia vetämään vyötärölle, mutta tämä on tehokkain ja nopein.
